Triùr bean le glasraich agus pasta. An e brot bean a th 'ann? An brot glasraich? Brot nòtaid? Tha, tha agus tha! Is e an brot bea seo fìor mhath le glasraich agus pasta a h-uile trì, agus, chan eil e gu math ann an geir agus calaraidhean fhad 'sa tha e fhathast a' solarachadh uiread de ghlasraich fallain agus cuid de phròtain cuideachd. Feumar JavaScript airson a chluich. Bidh an reasabaidh seo a 'dèanamh gu math, mar sin dèan cinnteach gu bheil seòmar anns an reothadair no an reothadair agad airson na tha air fhàgail a bharrachd, no cuireadh a thoirt dha na nàbaidhean airson dìnnear!
Rèit agus dealbh le cead bho Chomhairle Wheat Foods
Faic cuideachd: Reasabaidhean sùgha glasraich nas sìmplidh
Na dh'fheumas tu
- Stoc glasraich 3 cuart
- Faodaidh tomatoan briseadh 1-28-unsa
- Faodaidh pònaichean dubha 1-15-ounce (drained)
- Faodaidh 1-15-unsa feansan garbanzo (drèanadh)
- Is urrainn do phiònagan dubha 1-15-ounce (drèanadh)
- 2 carrots meadhanach (air a sgrìobhadh)
- 2 anacan sgiobair (air a chuairteachadh)
- 3/4 cupan oinniún (air a ghearradh)
- 1 phìob beag uaine cloiche (gruth)
- 1 piobar bheag de chlaig dhearg (air a chuairteachadh)
- 8 clòthan garlic (air a ghearradh)
- 1 teaspoon oregano
- 1 teaspoon thyme
- 1 teaspoon rosemary
- 1 teaspoon basil
- 1 cupan pasta tioram, Penne no Rotini
- 3 lòin-bhùird le fìonag bàn
- Pepper, gu blas
Mar a nì thu e
- Ann an brot mòr no pot stoc, cuir a h-uile dad còmhla ach pasta, fìonag, agus piobar dubh. Thoir gu boil thairis air teas àrd.
- Lùghdaich an teas gu ìseal agus cuir an cladhach a-steach gu pàirt gus am bi curran cruaidh, a 'gluasad uaireannan.
- Cuir pasta a-steach agus bruich gus am bi tairgse, mu 10 mionaidean eile.
- Cruthaich ann am fìonag agus ràith le piobar.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 824 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 251 mg |
| Gualaisg | 151 g |
| Fiber nàdarra | 38 g |
| Protein | 47 g |