Is e seo dìreach reasabaidh eile a rugadh bho bananathan àrd-inbheach, agus tha mi a 'smaoineachadh nach fhaigh thu cus de na seòrsachan reasabaidh a-riamh. Faodaidh tu seo a dhèanamh le uachdar làn-bhuailte gus a dhèanamh nas motha de mhodag , ach is e dìreach an ìre cheart de mhìlse a th 'ann a bhith air a thionndadh mar sgiobalta (no eadhon bracaist ).
Seo 3 reasabaidhean nas motha airson banana aibidh air do chuntar:
Amanan Bread Banana
Mion-chinn-cinnidh-ey Banana
Onarach, am bàrr banana as fheàrr
Na dh'fheumas tu
- 1 3/4 cupan uile flùr adhbhar
- 1/3 cupan copar pùdar
- 1 teaspoon soda bèicearachd
- ½ teaspoon cainnean talmhainn
- ½ teaspoon kosher no salann garbh
- ½ cupa (1 bata) ìm gun fhiosta, aig teòthachd an t-seòmair
- 1/2 cupan siùcar aotrom donn
- ¼ cupan siùcar gràinealaichte
- 2 uighean mòr
- 1 teaspoon earrann às aonais vanilla
- 4 bananathan aibhne meadhan-meadhanach, uamhasach math
- 1/2 cupan sgiobannan seoclaid semi-milis no searbhagach
Mar a nì thu e
- Preheat an àmhainn gu 350 ° F. Àird ceàrnag 9-òirleach no staoin cèic cruinn.
- Ann am bobhla meadhain, measgaich am measg am flùr, pòdar cocoa, soda bèicearachd, cinnamon agus salainn.
- Ann an uidheam bobhla mòr còmhla an ìm agus na siùcairean le measgachadh dealain. Buail sna h-uighean fear aig aon àm. Meudaich anns a 'vanilla, agus an uair sin buille anns a' banana bòidheach.
- Tionndaidh am measgachadh flùr a-steach don mheasgachadh banana ann an dà bhallachan agus gluais gus am bi e air a mheasgachadh. Meudaich sna sgioban seoclaid gus an tèid an sgaoileadh gu cothromach.
- Dèan briseadh air a 'bhrat-chòmhnard a-steach don phoit, rèidh a' bhàrr agus bruich airson timcheall air 30 gu 35 mionaid, gus am bi cnàimh fhiodha a 'tighinn a-mach glan no le beagan seoclaid a chaidh a leaghadh bhon chips. Bu chòir mullach a 'chèic a bhith mothachail ach daingeann.
- Fuirich a-steach don phasgan air raca uèir airson 10 mionaidean, an uairsin tionndaidh a 'chèic às a' chòmhnard agus crìochnaich fuar, gu ceart, air an rèile uèir.
An robh fios agad? Tha bananathan nan stòras fìor mhath de bh 'vitimín B6 agus stòras math de mhanaineis, vitimín C, potasium, snàithle biadh, potasium, biotin agus copar. Is e an luach làitheil airson snàithle 25 gram gach latha, leis an snàithle seo a 'gabhail a-steach measgachadh de fhìnearan neo-sholabailte. Tha 3.1 gram de fiber ann am banana meadhanach, a 'gabhail a-steach 1 gram de fiber soluble. Faodaidh am potasium agus magnesium ann am bananaichean cuideachadh le bhith gan dìon bho chnàmhan fèithich air an oidhche agus tron obair-obrach. Tha bananathan beairteach ann am pectin, snàithle-bhìdh sùbailte agus àrachas detoxifying nàdarra, math airson a bhith air a làimhseachadh. Tha snàithleach banana a 'toirt prebiotics a bhrosnaicheas fàs bacteria fallain anns a' chnàimh.
Cuideachd, ma tha thu a 'feuchainn ri cus bhananathan a sheachnadh, an stòradh aig teòthachd an t-seòmair gus am bi iad aibidh. Na bi gan toirt a-mach gu teas oir bidh seo a 'cur suas a' phròiseas ath-bhreithneachadh. Na cuir a-steach bananathan anns a 'chuideag mus bi iad aibidh. Faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air an seo agus tionndaidh gu bheil do banana a 'fàs nas donn nas luaithe. Tha seo a 'tachairt a chionn' s gu bheil fuachd ag adhbhrachadh gun tèid ballachan nan cealla a bhriseadh ro luath, a bheir cothrom dha melanin a dhèanamh, a 'tionndadh bananaichean gu tur dubh. Gu mì-mhodhail, cha bhi taobh a-staigh na banana fhathast aibidh bhon a bhios fuachd a 'bacadh pròiseas ath-ghiùlain nam measan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 339 |
| Gu lèir Fat | 18 g |
| Sàmhchair saill | 10 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Sòidiam | 462 mg |
| Gualaisg | 40 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 6 g |