Dè tha cho sònraichte mu dheidhinn manganese?
Tha manganese na mhèinn riatanach a lorgar air feadh na buidhne, ach sa mhòr-chuid anns a 'pancreas, an grùthan, na cnàmhan agus na h-àrainnean. Tha e gu h-àraidh riatanach airson glèidheadh ceart mòran de na buidhnean againn. Tha Ionad Meidigeach Oilthigh Maryland ag ràdh gu bheil uiread ri 37% den t-sluagh, gu h-àraidh ann an dùthchannan leasaichte, eas-fhillte anns a 'bheathach seo. Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air ar eisimeileachd air biadh air a làimhseachadh agus luath, a tha gu ìre mhòr mì-fhreagarrach ann am manganese.
Tha mangainese gu h-àraid riatanach airson cnàmhan fallain. Faodaidh easbhaidh den mhèinnir seo a bhith a 'leantainn gu cnàmhan lag, osteoporosis, premenstrual syndrome, cion libido, tuiteam gu mì-fhallain ann an hormona gnè, àrdachadh ann an grèim tuiteamach agus lùghdachadh antioxidants sa chorp.
A bharrachd air a dhleastanas ann a bhith a 'cumail suas agus a' cruthachadh chnàmhan fallain, tha manganese riatanach airson fallachadh fallain fallain, agus airson metabolism aigéid shaillte, protainnean agus carbohydrates.
Tha Manganese riatanach airson a bhith a 'cruthachadh ar n-inneal ceangail, agus a tha a' cluich pàirt chudromach ann an slàinte ar n-obair neònach agus na h-eanchainn. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas ar cuimhne, agus a 'cumail ar ìrean siùcair fala ann an seic. Dh'fhaoidte gun cuidich e iadsan a tha a 'fulang le tinneas an t-siùcair, a bharrachd air PMS (sionndaidh premenstrual), osteoporosis, tinneas tuiteamach agus airtritis!
Tha Manganese cuideachd riatanach airson ar siostaman calcium a ghabhail a-steach. A thuilleadh air an sin, tha manganese ag obair mar antioxidant cumhachdach a bhios a 'toirt air falbh radacaichean saor bho na cuirp againn.
Chan eil e a 'toirt ach tomhas de mhioganese gus na buannachdan uile a bhuannachadh! Agus faodaidh leasachaidhean a bhith a 'leantainn gu ìre mì-fhallain den mhèinnir seo anns na siostaman againn, agus mar sin is e toradh is bràistean ùra an tobar as fhallaine.
Fruits and Vegetables Rich ann am Manganese
Tha gu leòr de mheasan is glasraich a bheir seachad a 'mhioganese a dh' fheumas tu gach latha! Tha na stòran as fheàrr a 'gabhail a-steach spionag, sligean-craoibhe, gormaichean collard, pineapple, cairt na h-Eilbheis, kale, glasan biatais, sùbh-craoibhe, squash samhraidh, glasan mustaird, bòcain bok agus glasraich mara.
Tha stòran nach eil cho beairteach ach math a 'gabhail a-steach soithbean, beans lima, tofu, buntàta milis, sìthean gorm, gorman, brògan bruiseil, pònaichean uaine, squash geamhraidh, beitean, cranberries, cà, asparagus, tomatoes, broccoli, cennagan, fennel, buntàta, buachair shiitake , oiseanan, arbhair, criogan-cluig, bananathan, megplant, carranan, kiwifruit, cucumar, muileann-luidhe, putan no bòtagan brògan agus an sgiath.
Tha cuideachd grunn chnothan, sìol, luibhean agus spìosraidhean a tha saidhbhir sa mhèinnear seo. Tha iad a 'gabhail a-steach clòbh, cinnamon, piobar dhubh, tuirceach, garlic, basil, sìol pincain, cnothan-cnòthan, sìol sesame, almoin, flaxseed, cumin, oregano, sìol mustaird, cnòthan-mara, sìol-lus na grèine, cluasag, dill, thyme agus peirsil.
Feuchamaid sùil air an ròis sùgh as fheàrr leam àrd ann am manganese.
Na dh'fheumas tu
- 1 cupan Pineapple (ciùbach ùr)
- 1 Kale làn (no an duilleach uaine as fheàrr leat)
- 1 cupan sreatain
- 1/2 Cucumber
Mar a nì thu e
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Gu lèir Fat | 1 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 6 mg |
| Gualaisg | 40 g |
| Fiber nàdarra | 12 g |
| Protein | 3 g |