Is e Flapjack traidiseanta aon de na stuthan bacaidh as luaithe, as fhasa agus as cudromaiche a tha saor. Is e seo rèis flapjack traidiseanta le measan tioram, mil agus banana.
Tha flapjack traidiseanta a bharrachd air flapjack measan gu math fallain oir tha iad air an dèanamh à coirce a tha làn de iarann, sinc agus vitim B, gus am faigh thu iad gan giùlan fhèin.
Na dh'fheumas tu
- 1/3 cup / 6 tbsp Siorup òir no siorup arbhair
- 3½oz / 100g ìm
- 3oz / 85g siùcar bog donn
- 3 cuibhreann mil
- 12 oz / 350g coirce measgaichte le 3½oz / 100g apricots tiormaichte
- 1 banana beag, sgeadachadh
Mar a nì thu e
Preheat an àmhainn gu 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Mar 9 tunna rolla às an Eilbheis 9 "x 13" / 23cm x 33cm agus cuir loidhne air a 'bhonn le caran bèicearachd.
- Cuir an siorup agus an ìm a-steach gu siùpan mòr agus teas gu socair gus an cuir an ìm a-steach dhan sioup agus gluasad gu math.
- Cuir a 'choirce a-steach gu bogha seòmrach-fuine, cuir ris na h-àrainnean eile gu lèir agus an uair sin dòrtaidh tu thairis an ìm agus an supup agus gluaisidh e gu coirce a' choirce.
- Thoir an co-mheasg a-steach don staoin ullachadh agus a sgaoileadh gu cothromach gus an staoin a lìonadh a 'dèanamh cinnteach gu bheil an uachdar eadhon.
- Bèicear anns an àmhainn ro-sheasmhach airson 25 mionaid no gus a bhith donn òir. Thoir air falbh bhon àmhainn fhad 'sa tha an flapjack fhathast beagan bog, cruaidhidh iad aon uair fuar.
- Cuir an staine air uèir a 'fuarachadh raca agus gearraich am flapjack ann an ceàrnagan agus fàg e anns an staoin gus a bhith gu tur fuar.
Bidh an flapjack a 'cumail deagh stòradh ann an staoin chòmhnard.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 421 |
| Gu lèir Fat | 15 g |
| Sàmhchair saill | 9 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sòidiam | 8 mg |
| Gualaisg | 72 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 3 g |