Ge bith a tha e san t-samhradh nuair a bhios gorman gorma anns a 'mhargaidh, no ma bhios gorm-ghorman agad ann am biona mheasan an reothadair agad, tha rèiteag na dhòigh math airson na h-dearcan math seo a mhealtainn, agus tha an rèidhlean lobhra-bhuidhe ìosal calorie seo Is e dreas luath is fallain a th 'anns an ribe.
Tha blueberries a 'cur ris an daithead agad ann an cruth no cruth sam bith, agus dè a tha nas fhasa na do dose fhaighinn ann an deoch bòidheach? Le na togalaichean uamhasach anti-oxidant, tha an luibh-luibh am measg nan dearcan as motha a tha a 'toirt beathachadh. Gu h-ìosal ann an calaraidhean, tha an blueberry àrd ann am fiber, vitamain C agus K, agus manganese - mar sin chan urrainn dhut a dhol ceàrr le frithealadh na luibh-bhuidhe. Bidh an rèiteag seo a 'dèanamh feum mhòr de ghorm-ghlasan reòta no reòta.
Tha an reasabaidh seo ag iarraidh gum bi iogart blueberry, ach tha e saor an-asgaidh iogurt sìmplidh geir , cunbhalach no Greugach a chleachdadh, no eadhon iogart vanilla geir ìosal airson beagan milis a bharrachd. Dèan cinnteach gun nigh thu na gorman gorm mus dèan thu feum.
Na dh'fheumas tu
- 6 oz. iogart lite blueberry
- 1/2 cupan ciùban deigh
- 1/4 cupan ùr no reòta
- gorman
Mar a nì thu e
- Cuir an iogart blueberry, ciùban-deigh, agus blueberries còmhla ann an inneal-bogaidh. Dèan measgachadh gu h-àrd gus an tèid na ciùban-deighe a mhilleadh gu pìosan beaga agus gu bheil cunbhalachd rèidh agad.
- Toirmeasg agus seirbhis. Faodaidh tu a bhith air a 'bhàrr le beagan gorman-gorm ma thogras tu.
Le Seirbheis Calories 120
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 143 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sòidiam | 84 mg |
| Gualaisg | 16 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 8 g |