Tha rudeigin mu dheidhinn bobhla de phònair a tha cho sìmplidh, cho breagha agus cho toilichte. Gu h-àraid air tuiteam fras no latha geamhraidh, a 'croladh suas le tì AGUS bobhla de phònairean? Bòidhchead saor bho ghlùin.
Bha mi a 'smaoineachadh gur e seo a' chiad rud a bh 'ann, ach gun do chrìochnaich mi an rud gu lèir mar a' phrìomh bhiadh feasgar fuar. Bha beagan de stuth sìmplidh air a chòmhdach ann an aon phan, agus deich mionaidean an dèidh sin, prìomh bhiadh làn de ghlùtan làn de phròtain.
Tha spionag òg agus cherry tomato ùr air a ghlanadh ann an sgilet de garllan fraorach agus ola ola. Thathas a 'cur Beans Great Northern còmhla ri broth glasraich seach a bhith a' lùghdachadh ann an siùsa bhreagha. Thathar a 'cur bhratagan piobair ruadh airson dash teas, agus càise Parmesan a tha air ùr fhrasrachadh airson a bhith a' toirt buaidh air uachdar biorach.
Feuch an sgàile seo de phònairean mar phrìomh mhias airson aon bhiadh no dìnnear còmhla ri aran crùbach gun ghlùin. Air an làimh eile, faodaidh tu a bhith na phàirt chudromach de chearc, steak, no eadhon bhradan ròsta.
A bheil Beans Mòr a Tuath feumail? Cleachd beans cannellini an àite sin. Dh'fhaodadh tu cuideachd cala gearraichte a shubrachadh airson spinach an leanabh airson uiread de dh 'inneal a bu mhotha a dh' ionnsaigh an aite seo.
Ann am barrachd de thlachd brunch? Cuir ugh tàirte os cionn bobhla-smùid nam beann sin. Gu dearbh.
Na dh'fheumas tu
- 1 làr-bhreac de bharrachd ola òir-ola
- 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
- 2 cupan spinach ùr pàiste
- 1/4 cupan
- broth glasraich gun ghlùin
- Faodaidh 15.5oz
- Beans Great Northern, air an drèanadh agus air an losgadh
- 1 cupan cearcaill cherry tomatoes
- 1/4 cupan càise Parmesan a tha air ùr sgeadachadh
- 1/4 cuilc sgioban piobar ruadh
- salann agus piobar, gus blas a dhèanamh
Mar a nì thu e
- Ann an sgile mhòr, teas ola ola-uisge thairis air teas àrd meadhanach. Cuir ris an fhalagan biorach agus bruich gus am bi e breagha, mu 30 diog gu 1 mionaid.
- Cuir ris an leanabh spionag agus broth glasraich. Cook gu dìreach mu dheidhinn fàsach, mu 3-4 mionaidean.
- Cuir na Beans Mòr a Tuath air an drèanadh agus a bhris a-mach chun an sgileann còmhla ri cherry tomato cuartach. Cook airson 3-4 mionaidean eile gus am bi na tomato gu math bog agus a 'tòiseachadh le bhith a' lùghdachadh agus a 'tiormachadh.
- Cuir na clachan piobair dearga agus càise Parmesan a tha air ùr chraoladh. Cruthaich gu bhith còmhla. Rè ùine gus blas a dhèanamh le salann agus piobar.
- Garnish le càise Parmesan a bharrachd, ma tha thu ag iarraidh. Dèan frithealadh gu math teth mar taobh a dhìth no mar phrìomh mhias. Deer
Cuimhneachan: Dèan cinnteach gu bheil uachdaran an-asgaidh, innealan, pansan agus innealan an-asgaidh de ghlùtan. Leughaibh bileagan toraidh daonnan - chan eil a h-uile branda air an cruthachadh co-ionnan. Faodaidh luchd-dèanaimh cruthachaidhean toraidh atharrachadh gun rabhadh. Nuair a tha teagamh ann, na ceannach no cleachdar toradh mus cuir thu fios chun an neach-dèanaimh airson dearbhadh gu bheil an stuth saor bho ghlùtan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 499 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sòidiam | 277 mg |
| Gualaisg | 84 g |
| Fiber nàdarra | 23 g |
| Protein | 30 g |