Tha am Pasta Spinach Chreagach seo dìreach rudeigin iomallach, le a bhith a 'spìonadh càise Parmesan anns gach seirbheis, ach tha e cuideachd làn de spinach (no ma tha thu a' faireachdainn gu math) gus a chumail gad ithe gu leòr de bheathaichean S an Iar- Cleachd pasta gràin gu lèir airson eadhon dìnnear eadhon nas slàinteail. Ann an suidheachadh sam bith, is e dìnnear furasta aon-mhis a th 'ann a dh'fhaodas a bhith air a chleachdadh mar pasta traidiseanta no air a dhèanamh air thoiseach agus air a bhocadh mar chasairle, a' cruthachadh crùbag, donn, neo-chunbhalach.
Thoir fa-near: Airson ùine còcaireachd nas luaithe, ach barrachd stuthan, thòisichear a 'còcaireachd an garlic agus na glasaichean ann am pannag fhad' sa bhios am pasta a 'leum ann am poit air leth.
Na dh'fheumas tu
- 2 bunches
- spionag no
- Bàrd na h-Eilbheis (no baga 10-unsa de dhuilleagan spinach)
- 2 no 3 clòthan garlic
- 1/2 teaspoon salainn mara breagha, agus barrachd airson uisge pasta
- 8 unsa fusilli, corkscrew, no rotini pasta
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1/2 cupan mòr uachdar
- Roghainneil: 1/4 teaspoon cnàmag ùr-ghlanta
- Roghainneil: 1/4 teaspoon piobar dubh
- 3/4 cupan Parmesan a th 'air a ghearradh às ùr no càise cruaidh cruaidh eile, a bharrachd air blasad
Mar a nì thu e
- Ma bhios a 'fuine mar chasairle, preheat an àmhainn gu 375F. Ann an suidheachadh sam bith, bheir timcheall air 2 cuarts de dh'uisge gus boil a ghoil thairis air teas àrd.
- Aig an aon àm, losgadh agus spim an spionag no sruth thu agus cuir a-mach a 'chard . Cròinear agus gearraich e an garlic gu grinn. Thoir ìoc bèice 8-by-8 ma tha thu a 'dèanamh an tionndaidh casserole.
- Cuir salann ris an uisge ghoileach (gu leòr mar sin bidh e blasad beagan salainn) agus cuir ris a 'pasta. Cook gus am bi am pasta taitneach don bhìdeadh. Drain an pasta. Suidhich am pasta taobh a-muigh agus till am poit chun an stòbha thairis air teas meadhanach àrd.
- Cuir ris an ola ola agus an iolaire chun a 'phoit, bruich gus am bi e breagha, mu 1 mionaid. Cuir ris an spinach no a 'chard agus an 1/2 teaspoon salainn. Cruthaich gus an tòisich an spinach no a 'chard a' crathadh, a 'còmhdach, agus a' còcaireachd gus am bi e gu tur teann, mu 2 mionaid airson spionag agus 5 mionaidean airson a 'chàir.
- Cruthaich san uachdar agus thoir air ais thu. Còmhdaich agus bruich gus blasad a dhèanamh, mu 2 mhionaid.
- Cuir ris a 'chnàmag agus an piobair dhubh, ma thogras tu. Cuir ris a 'pasta agus gluais gus a bhith còmhla. Bidh na greens airson a bhith a 'gèilleadh còmhla, mar sin feumaidh tu am briseadh suas beagan ma tha thu ag iarraidh a bhith air an sgaoileadh gu cothromach anns a' pasta. Còmhdach agus còcaireachd gus am faod am pasta cuid de na sùgh a ghluasad suas mu 2 mhionaid.
- Cruthaich ann an leth an càise. A bheil thu a 'frithealadh mar a tha ann am bobhlagan pasta leis a' chòrr den chàise no an measgachadh pasta a ghluasad chun a 'bhèicearachd, cuir a-mach an càise a tha air fhàgail, agus bruich gus am bi an càise air a leaghadh agus tha am measgachadh a' bualadh agus a 'tòiseachadh donn air a' mhullach, mu 15 mionaid. Freasairginn teth.
Dèan deiseil air thoiseach: Dèan a h-uile dad ach ga phut san àmhainn. Còcaich am pasta agus an sauce, measgachadh, cuir a-steach am biadh-fuine, cuir ris a 'chàise, còmhdach agus fuaraich airson suas ri 2 latha mus dèan thu fuine. Cuir beagan mhionaidean ris air àm na fuine ma thèid e dhan fhuinneag.
Dùbailte suas: Dùblaich an reasag agus bruich a-steach ann am pannal òirleach 9x13 gus biadh a thoirt do 8 duine ann an aon goireas furasta.
Cuir barrachd feugagan ris: A bheil thu ag iarraidh barrachd glasraich? Chan eil duilgheadas ann. Dìreach còcaich barrachd greens agus smaoinich air a bhith a 'meudachadh na h-uiread de uachdar uabhasach mar as trice gus am bi thu a' faighinn sàl teann mar sin.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 478 |
| Gu lèir Fat | 20 g |
| Sàmhchair saill | 10 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Sòidiam | 652 mg |
| Gualaisg | 59 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 18 g |