Bidh piopairean uaine air an dèanamh gu math saor bho ghlùran oir tha na h-àrainnean gu nàdarra gun ghlutan agus tha an t-ùir seo cho cruaidh agus cho bòidheach. Tha samhradh na dheagh àm airson tlachd a ghabhail de pheanagagan clagte aig an ìre as motha a tha rim faotainn agus gu bheil iad rim faighinn.
Bidh mairt-fheòil, uinneanan, tomato , ris, càise agus sochairean a tha air an lìonadh gu lèir ann an clag piobar fallain a 'dèanamh deagh fheum de rudan sìmplidh eaconamach .
Ged a tha an ùine seo a 'toirt ùine dhut ullachadh, faodar a dheasachadh latha no dhà mus tèid seirbheis a dhèanamh airson fìor ghoireasachd. No, mar as trice, faodaidh tu piobar làn-bruich a reothadh gus am bi an entree lìonadh deiseil nuair a tha thu.
Na dh'fheumas tu
- 8 criogan mòra uaine cloiche
- 2 cupan de ròm basmati air an bruich
- 1 punnd feòil feòil no chuck
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 1/2 de chupa a th 'air an clamhadh le crioban (cleachd mullaich glèidhte)
- 1/2 cupan air a bhualadh le oraisean buidhe milis
- 1/2 cupan sgiobair sgiobalta
- Is urrainn 1 tomato (14.5 unsa) a thionndadh
- Is urrainn 1/2 tomato a ghiùlan
- 2 clògan brònach garl ùr
- 1 teaspoon oregano le duilleagan tioram
- 1/2 cuibhreannan basil duilleach tioram
- 2 cuibhreannan salann mara, roinnte (1 teaspoon airson piobair boiled, 1 teaspoon airson feòil feòil air talamh) NO airson blas
- 1/2 teaspoon talamh piobar dubh
- 2 spùran-bhùird sauce Siorrachd Worcester
- 1 1/2 càise mìn càise mì-mhodach, air a roinn
Mar a nì thu e
- Gearr na mullaich sìos le pepagan agus diosgan a-mhàin. Suidhich taobh. Thoir sìol agus sgàinnean bho phiopairean. Feuch gun a bhith a 'briseadh feòil piobar. Bheir seo bacadh air sùgan bho bhith a 'losgadh a-muigh aig àm fuine.
- Criogaid bhiorach. Lìon poit mhòr leth làn le uisge. Cuir 1 teaspoon de shalainn a-steach agus toir e gu boil. Cuir crùpagan, lughdaich teas, còmhdach, agus cuir a-steach airson 5 mionaidean. Criogairean agus cuir air leth.
- Còcaich aon cupan de rèis basmati a rèir stiùireadh pasgan.
- Cuir ola ola-uisge gu sgile mhòr. Teas gu meadhan meadhanach àrd. Mairteoil air a 'bhrùnach. Cuir lusan glasraichte agus measgachadh còcaireachd gus am bi na glasraich taitneach ach gun a bhith air an cromadh. Cuir tomataichean, greim tomato, garlic brònach, oregano, basil, 1 teaspoon salainn, agus 1/2 cuibhreannan de phiobar. Bruidhnibh airson timcheall air 10 mionaidean.
- Cuir ris agus measgachadh mairteasg talmhainn bruich ann am bobhla mòr. Cruthaich gu bhith còmhla. Cuir ris an dàrna leth de chàise cheddar air a mhilleadh. Cruthaich gu measgachadh. Dèan piopaagan stuag le feòil a 'measgachadh agus a' cuir àite ann an biadh bèice 3-ceathramh. Bàrr gach piobar le càise a tha air fhàgail.
- Bèiceadh aig 350 ° airson timcheall air 30 mionaid no gus an toir càise dìreach builgeag agus donn.
A bheil e sàbhailte ris ithe? Leugh tuilleadh ...
Cuimhneachan: Dèan cinnteach gu bheil uachdaranan an-asgaidh, innealan, pansan agus innealan saor bho ghlùtan. Leughaibh bileagan toraidh daonnan. Faodaidh luchd-dèanaimh cruthachaidhean toraidh atharrachadh gun rabhadh. Nuair a tha teagamh ann, na ceannach no cleachdar toradh mus cuir thu fios chun an neach-dèanaimh airson dearbhadh gu bheil an stuth saor bho ghlùtan.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 431 |
| Gu lèir Fat | 12 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Sòidiam | 740 mg |
| Gualaisg | 56 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 24 g |