Chan fheum còcaireachd le vegan casa no biadh glasraich a bhith iom-fhillte airson a bhith brèagha, agus is e reasabaidhean mar an sauce tomato marinara sìmplidh seo a tha an dearbhadh. Uaireannan, is e na reataichean as sìmplidh as fheàrr.
Air a dhèanamh le basil ùr, le tomatoan agus beagan de ola ola agus salann mara, is e seo aon de na dòighean as luaithe agus as fhasa air salann marinara le blas a dhèanamh a tha, gu dearbh, an dà chuid vegetarian agus vegan, a bharrachd air gluten agus saor-cholesterol.
Pair an soitheach tomato seo a th 'air a chòmhdach gu furasta le seòrsa sam bith de pasta, ga chleachdadh anns an lasagna vegetarian agad, no cuir e àite feòil glasraich gus bolognese vegetarian a dhèanamh, no dìreach a chleachdadh ann an ribe sam bith a tha ag iarraidh sàcan tomato, mar am pasta bàn no a 'mhèinnean megplant bakte agus aran seo . Enjoy!
Na dh'fheumas tu
- 1/4 cupan ola ollaidh (deagh chàileachd)
- 1/2 oinniún (air a ghearradh)
- 2-3 clòthan garlic (geàrr)
- Faodaidh 1 (28-uns) tomato (air a mhilleadh)
- 1/2 cupa. salann mara (no salann kosher)
- 1/4 cp. piobar dubh ùr
- 1/2 cupil ùr basil, air a ghearradh ann an riobanan
Mar a nì thu e
- Ann an sgileag mòr no siospan, teas an ola ollaidh agus an uair sin sèididh e an tàmh agus an iolaire airson dìreach beagan mhionaidean, gus am bi e bog.
- Cuir sna tomatoan, agus seusan gu math le salann is piobar agus leigidh seo fuachd airson 10 gu 15 mionaidean.
- Thoir air falbh bhon phasgan bho theas agus gluais a-steach don basil dìreach mus tòisich thu.
Atharrachaidhean eadar-dhealaichte: Nuair a bhios tu a 'dèanamh salann marinara, cuiribh greim air beagan ullachaidh, glasraich no rud sam bith a bu toil leibh.
Roghainnean càraid a tha cumanta ann an sàcan marinara air an dèanamh? Leòcar de shiùcair fhad 'sa tha e a' crathadh, 1/2 cuibhle-craiceann no mar sin de oregano, criomag bheag de bhìonag balsamic, spìonadh de fhìon geal no pìos de bhratagan piobair ruadh. Is e roghainn eile airson tòrr blas a chur a-steach gus duilleagan no dhà bàgh a chur ris na tomataichean fhad 'sa tha iad a' crathadh; dìreach dèan cinnteach gun cuir iad às dhaibh mus frithealadh iad.
Tip eile ? Ma tha thu airson glasraich a thoirt a-steach às aonais do theaghlach a bhith eòlach air, cuir a-steach cuid de chuibhlean gràtaichte, cnag-bhreac air a 'mhullach no crann-ghràineag le fradharc fhad' sa tha an t-seus marinara agad a 'crathadh. Bidh e coltach nach bi eadhon a 'faicinn eadhon!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 188 |
| Gu lèir Fat | 12 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 251 mg |
| Gualaisg | 20 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 5 g |