Rèitidh Chicken Oregano le Garlic is Tomatoes

Bidh Oregano, garlic agus tomato a 'blasad an soitheach cearc sgileil luath agus furasta seo. Feuch an cearc le pasta no ris airson biadh làitheil blasta. Cleachd tomato ùr no tomatoan de dheagh chàileachd anns an reasabaidh seo.

Cleachd cearc gearraichte, casan cearc slàn, sliasaichean, no cnàmh-cnàimh ann am breacan cearc anns an ribe seo. Tha reasabaidhean eile ann mas fheàrr leat do chicken gun dad .

Na dh'fheumas tu

• 3 gu 3 1/2 not de phìosan cice
• 3 gu 4 lòchran-bhùird ola glasraich
• 1/2 cupan oinnsean le cruth
• 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
• 2 tomato ùr, lusan, no 1 can (14.5 unsa) tomato de dheagh chàileachd
• 1 can (4 gunna) buinn-buachair sgapte le lionn
• 1 salann kosher teaspoon
• 1/4 teaspoon piobar dubh
• 1 teaspoon measg crùbagte air a thiormachadh, no 1 bòrd-bùird air oregano gearraichte
• 1 bòrd-bhùird le peirspict ùr a chaidh a ghearradh, roghainneil

Mar a nì thu e

1. A 'teasachadh ola ann am panal saute trom, domhainn no oigheann na h-Òlaind; cuir na pìosan cice agus donn thairis air teas meadhan.
2. Cuir sùinn agus garlic dhan chearc agus an uair sin còcaireachd airson 3 mionaidean. Cuir na tomatoichean, am madagain, an salann kosher, an piobar, agus oregano a-steach.
3. Còmhdach agus còcaireachd thairis air teas ìosal airson 30 gu 40 mionaid, no gus an tèid an cearc tairgse agus a chòcaireachd gu mionaideach. Gus deuchainn a dhèanamh air a 'chearc airson a bhith a' toirt seachad a-steach, cuir a-steach teirm-teirm air a leughadh gu luath anns a 'phàirt as trice den fheòil. Bu chòir dha clàr co-dhiù 165 ° F. a chlàradh

1. Cuir an cearc air dòigh ann am biadh leis an t-sauce. Dèan spiorad le peirsil ùr gearraichte, ma tha thu ag iarraidh.

Am measgachadh

• Cuir 1/2 de phupag chop air a ghearradh còmhla ris a 'gheamhradh.
• Cleachd balgan-buachair ùr an àite an t-snaidhte. Sàbhail iad leis na h-oiseanan.
• Cuir mu 1/4 cupan de dh'fhìon dearg tioram agus bàgh leis na tomata airson dias cacciatore .

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	1052
Gu lèir Fat	62 g
Sàmhchair saill	15 g
Saill neo-shàthaichte	28 g
Cholesterol	308 mg
Sòidiam	944 mg
Gualaisg	19 g
Fiber nàdarra	3 g
Protein	101 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).