Tlachd a ghabhail air a 'chearc blasach seo agus casserole rus le broccoli le sùbhlan no salad uaine agus briosgaidean airson biadh teaghlaich iongantach. Is e casserole furasta a th 'ann airson a chàradh agus a chòiceadh.
Chaidh an casserole san dealbh a dhèanamh le clòbh dearg an àite uaine, agus cha deach na piobair fhàgail. Cleachd cearc a tha air fhàgail san ribe, no ma tha thu goirid ann an ùine, dèan e le cearc rotisserie. Is e deagh roghainn eile a th 'ann an stiallan cearc le còcaireachd ùr (gun aran). Faic na molaidhean airson barrachd roghainnean de thàthas.
Na dh'fheumas tu
- 6 bùithtean ìm (air an roinn)
- 1/4 de chupa glas-phiopa glasa
- Roghainneil: 1/4 cupan glas uaine sgapte
- 5 flùr làn-spùinneir-bhùird
- 1 cupan stoc cearc
- 1 1/2 cupan bainne (no
- leth-gu-leth )
- 1 teaspoon salann (sgìth, no airson blas)
- piobar dubh ùr, airson blas
- 2 1 / 2-3 cupan cearc brònach
- 3 cupan
- reis còcaichte
- Faodaidh 1 (4 oz) balgan-buachair sglèatte, drèanadh
- 1/4 cupan piobair gearraichte
- 1 bòrd-bhùird air peirsil ùr gearraichte
- 1 cupan aran bog
- Roghainneil: bha 1/2 cupan làn almoin air a shlaodadh, air a thòstadh *
Mar a nì thu e
- Teas an àmhainn gu 350 F (180 C / Gas 4).
- Dèan inneal-fuine 2-quart le spòradh còcaireachd neo-bhratach.
- Ann an saspan mòr os cionn teas meadhanach-ìosal, leagte 4 lobha-bhùird de ìm. Cuir ris a 'phiobag clog agus an uinneag uaine, ma tha thu a' cleachdadh. Cook, a 'gluasad, airson timcheall air 3 mionaidean. Cruthaich flùr; Leanaibh a 'còcaireachd, a' gluasad, airson timcheall air 2 mionaid. Beag air bheag thoir a-steach brot agus bainne cearc. Cook, a 'gluasad, gus am bi an sauce air a thiugh. Cuir salann agus piobar dubh ùr, gus blas a chur air, agus an uairsin cuir a-steach an ròc, an còcaire, am breacan, am peansail agus am peirsil.
- Gabh am measgachadh a-mach chun a 'bhèicearachd fuine.
- Molaich na 2 lòin-bhùird eile de ìm.
- Ann am bobhla beag, cuir na mnathan aran bog còmhla ris an ìm a chaidh a leaghadh; tilgeil gu còta.
- A 'spìonadh gu h-ionann leis na mnathan aran a tha air an taomadh. Bèicear san àmhainn ro-sheasmhach airson 30 mionaid.
- Crùbagan le almoin thòstaichte, ma chleachdas tu.
* Gus a bhith a 'giùlan na almoin a tha air a ghlanadh, teas sgèile tioram thairis air teas meadhanach agus bruich na cnothan, a' gluasad, gus am bi iad aotrom gu h-aotrom agus aodach.
Stiùireadh
- Tha an casserole seo gu math ioma-fhillte. Mura h-eil thu a 'gabhail cùram airson balgan-buachair no uinneagan, fàg iad a-mach iad. Airson beathachadh agus dath a bharrachd, cuir cuid de phògan bruidhte no glasraich measgaichte ris an t-sauce leis a 'chearc agus an rus.
- Cleachd aran latha a dh 'fhaodadh aran a dhèanamh. Dèan beagan bhreacan de aran a-steach gu pìosan agus cuir a-steach e ann am pròiseas na bìdh gus crùban garbh a dhèanamh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 708 |
| Gu lèir Fat | 30 g |
| Sàmhchair saill | 12 g |
| Saill neo-shàthaichte | 12 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Sòidiam | 739 mg |
| Gualaisg | 81 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 29 g |