Tha an cuachag sìmplidh agus bòidheach seo agus ceapaire glasraich picilte ach rudeigin duilich!
Sàraich slàn gu lusan sìol gun bheatha agus tòisichidh a 'cur air mòran de na h-uigheanagan picilte tangy seo, cuid de chùis bòidheach làn pròtain, agus toradh ùr, crisp. Is e na beathaichean sin dìreach mo mholadh agus roghainn phearsanta ach tha e saor an-asgaidh feuchainn ris na leigheasan a thoirt air adhart gus cruthachadh ceapaire a tha làn blas agus làn de vitamain is beathachadh.
Ge-tà, facal ris na glic - tha an co-mheasgachadh de na seilleanan picilte agus an tòcag a 'coimhead iongantach còmhla - cha mhòr mar ealain-ach tha iad cuideachd a' dèanamh a 'cheapaire seo fìor bhrèagha agus mar sin bi cinnteach gun cleachd thu am pàipear pàipear airson a' cheapaire a chumail còmhla.
Agus seadh, mar a dh 'fhaodadh tu smaointinn bhon t-sùgh pìosail a bharrachd agus an cuis, is dòcha nach eil thu ag iarraidh an ceapaire seo a' suidhe ann am frids fad an latha.
Na dh'fheumas tu
- 2 sliosan arain (seagal)
- 3 cuibhleach cuibhleach (ge bith dè an seòrsa a chladas tu!)
- 3 sliosan tiugh de tomato
- 2 dhuilleagan mòra de lettu (is dòcha leit butter)
- 2 carran leanabh (air an gearradh)
- 1 làr-bhreac de nionagas (
- cearcall dearg piocaid luath )
- 4 sliosan beets (picilte)
- 4 sliosan de phicsean kimchi
Mar a nì thu e
- Tòcaich 2 sglèatan arain agus cuir iad air duilleag de phàipear bùidseir.
- Cuideachd a 'milleadh gach taobh le cuas. Air aon slice, cuir air na piolaidhean kimchi, na beets picilte, agus an oisean dearg picilte air a 'mhullach. Top leis a 'churan sgaoilte.
- Air a 'phìos arain eile, cuir ris an tomato agus an lettu.
- Glè thric falaich na dà phìos còmhla agus cuir a-steach gu teann ann am pàipear cèir no pàipear bùidseir. Gearr sa leth gu math luath le bhith a 'putadh sìos air a' cheapaire agus a 'tarraing sgian sàmhach thairis air a' cheapaire ann an gluasad luath. Dèan frithealadh sa bhad oir tha an ceapaire seo buailteach a bhith sàmhach!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 722 |
| Gu lèir Fat | 44 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 30 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 1,774 mg |
| Gualaisg | 74 g |
| Fiber nàdarra | 15 g |
| Protein | 15 g |