Na dh'fheumas tu
- 2 spùran-bhùird de ola còcaireachd
- 1 oisean beag, air a slaodadh agus air a ghearradh
- 3 clòcan de dhuilleag, air a sgapadh agus air a ghearradh gu breagha
- 2 cupan de ròin geal, tioram airson 20 mionaid ann an uisge blàth
- 4 1/2 cupan uisge
- 1/2 beag chile (jalapeno no serrano ag obair gu math) air an sìol agus air a ghearradh gu bream (roghainneil)
- 1/3 cupan peas, reòta (roghainneil)
- 1/3 cupan carran, reòta, gearraichte (roghainneil)
- 1 teaspoon salainn
Mar a nì thu e
Ann an siùpan mòr teas an ola thairis air teas meadhanach àrd agus an uair sin cuir ris an rus, garlic, oinniún agus cile. Dèan sàmhach os cionn teas meadhain gus am bi rèis a 'tòiseachadh beagan donn, mu 10 mionaid. Cuir ann an uisge, salainn agus glasraich agus cuiridh e boil.Bidh Cook air a lorg airson 10 mionaidean, an uair sin còmhdaichidh e agus teasaidh e teas gu meadhanach-ìosal agus èigheachd airson 10 mionaid eile. Dèan sùil air ris agus cleachd a h-uile càil airson 5 mionaid a bharrachd ma tha thu airson a bhith ann.
OPTIONAL - Ma bhios tu a 'cur feòil bruich, cuir ris e anns na 10 mionaidean mu dheireadh de chòcaireachd.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 489 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 25 mg |
| Gualaisg | 94 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 10 g |