Ma chleachdas tu a bhith ag ithe lusan lima an aon chuid sìmplidh bhon chrann no reòta bho phasg, chan eil thu a-riamh a 'còrdadh ri beans lima uachdarain a-riamh. Faodar na pianaichean lima creagach seo a dhèanamh bho phònairean reòtaichte no reòta, ach tha iad a 'tairgse salann uabhasach a bhios gan giùlan suas.
Gu cinnteach, faodaidh an t-ìm agus an uachdar cuid de chalaraidhean a chur ris (faodaidh tu àite-ionaid ìm agus / no ionad uachdar a chleachdadh), ach gheibh thu fhathast taobh glasraich a tha fallain. Tha sin air sgàth gu bheil beans lima air an lìonadh le snàithle, a tha math airson colasterol a lùghdachadh agus ìrean siùcair fala a dhaingneachadh.
Tha na pianaichean lima uachdarach seo nan deagh dhuais airson biadh bìdh mu dheas. Feuch riutha agus is dòcha nach bi thu a-riamh ag iarraidh beans lima sìmplidh a-rithist.
Na dh'fheumas tu
- 16 unsa beans lima leanaban reòta
- Roghainneil: 1/2 gu 1 cuibhreon de shiùcair
- 1/2 cupan gu 3/4 cupan de uchd-mhara trom
- 1 1/2 gu 2 làr-bhùird ìm
- Salt agus ùr
- piobar dhubh , gus blas a chur air
Mar a nì thu e
- Còcaich na beans lima ann a bhith a 'goil uisge saillte mar a chaidh a stiùireadh air a' phacaid. Ma chleachdas tu linneagan linn, chan fheum thu salainn a chur ris.
- Cuir siùcair (ma chleachdas tu) chun an uisge còcaireachd.
- Drag na beans gu math. Aig an àm seo, tha na pònaidhean teth fhathast.
- Cuir an uachdar agus an ìm ris na beans teth. Dèan blas agus cuir salainn agus piobar mar a tha thu ag iarraidh.
- Freiceadain beann blàth.
Am measgachadh
Is e dòigh eile air a bhith a 'frithealadh na pòna gus an ullachadh mar a tha an rèisidh ag innse, ach an uairsin a' fuine anns an t-sauce uachdar gus gràinneag bean a chruthachadh.
Ma nì thu sin, is dòcha gum bi thu airson crùbanan a chur a-steach agus a spreadadh le ola bheag no cuir air cuid de ìm gus crust crispy a chruthachadh air mullach nam beans.
Tuilleadh mu dheidhinn Beans Lima
Cuideachd aithnichte mar "pònairean ìm", tha uidheam bòidheach aig lima beans agus blas àlainn a tha sònraichte. Tha pod rèidh aig na pònaichean cumanta seo a tha uaine mar as trice ach faodaidh iad nochdadh ann an dathan eile mar dubh, purpaidh no geal.
Cupa de phacanan beans lima leanaban ann an 15 gram de phròtain agus bheir e dhut 24 sa cheud den ionmhas làitheil a thathar a 'moladh. Tha 14 gram de fiber aca agus tha iad nan deagh stòr magnesium.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sòidiam | 63 mg |
| Gualaisg | 34 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 10 g |