Faodar an reasabaidh seo airson Baked Sole le Mango a dhèanamh le measan eile a tha an dà chuid milis agus tart. Beachdaich air a bhith a 'cleachdadh apricots, peaches, no nectarines mura h-eil thu a' lorg mèirlich aibich.
Na dh'fheumas tu
- 1 tbsp. sauce soith
- 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
- 1-1 / 2 pìos. aon phileidean
- 1 cupan mango, peitseagan, no nectarines gearraichte
- 1 cp. s an Iar-
- 2 bhòrd. sùgh lemon
- 1 cp. siùcar
- 1/4 cp. salann
- dash piobar geal
Mar a nì thu e
1. Preheat oven gu 375 ceum. Cuir fileidean-àite ann an aon shreath ann am biadh-fuine glainne. Meudaich sauce soi le h-iùil agus sgapadh thairis air iasg.
2. Cùm còmhdach agus leig seachad seasamh aig teòthachd an t-seòmair airson 30 mionaidean airson marinate.
3. Cuir ri chèile mango, ginger, sùgh lemon, agus salann is piobar. Leig seo a mheasgachadh gu cothromach thairis air an iasg agus a 'còcaireachd airson 10-12 mionaidean, no gus am bi iasg a' call gu furasta nuair a thèid a dhearbhadh le forc.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Gu lèir Fat | 22 g |
| Sàmhchair saill | 7 g |
| Saill neo-shàthaichte | 10 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sòidiam | 937 mg |
| Gualaisg | 13 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 14 g |