Faodaidh uainean a bhith cho sònraichte agus faodaidh iad a bhith air an dèanamh ann an caochladh dhòighean. Faodar an leanabh Spinach a chleachdar an seo a bhruich, a ghoil, a bhocadh, no itheadh amh.
Anns an t-susbaint shònraichte seo, gheibh thu biadh làn làn de mhothachadh agus sìmplidh bho liosta bheag grosa. Mar eisimpleir, tha tòrr de iarann, pròtain, agus mòran eile ann an spinach naoidhean. Tha e cuideachd ìosal ann an calorie a dh'fhaodas a bhith cuideachail ma tha thu a 'coimhead airson tàthchuran lobhra calorie fhathast.
Tha stuth eile fallain fallain an seo a 'tighinn ann an cruth garl. Le togalaichean a tha a 'lùghdachadh cuideam fala, faodaidh an spìosraidh seo àrdachadh a thoirt don t-siostam dìon agad.
Bidh sabaid aotrom a 'faighinn leigheas air spinach leanabh le mòran de dhuilleag anns an t-seasgadair ultra-luath seo. A 'còcaireachd airson sluagh? Tha an reasabaidh seo furasta a mheudachadh.
Nuair a tha e a 'fàs nas dualtaiche a bhith ag adhbhrachadh tha e nas dorra. Le earrainnean fìor maitheasach, is e an earrann as cudromaiche na co-mheasan agad a chumail mar an ceudna, gun a bhith a 'toirt cus de aon stuth. Is dòcha gu bheil mòran de dhuilleag air a bhith cus.
Na dh'fheumas tu
- Pàisidh spinach pàrant 5-ounce
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh a bharrachd
- 2 searbhag garlic, air a ghearradh gu breagha
- Pìosan lomain airson seirbheis, roghainneil
Mar a nì thu e
- Cuir an spionag ann an còmhdach. Gluais le uisge fionnar, ach na bi tioram.
- Thoir an ola ollaidh teas ann an sgàilean mòr, domhainn no wok os cionn teas meadhanach àrd.
- Nuair a bhios am pannag aig ìre teas meadhain, cuir a-steach an eòrna agus cuir thu sios gus am bi iad gu math seabhagach, mu 30 diog. Bi mothachail gun a bhith a 'leigeil leis a' bhraicinn a bhith ro theth. Ma thèid garlic a losgadh tha e cudromach tòiseachadh a-rithist oir bidh an blas gu math searbh.
- Cuir ris an spinach ris an sgilet agus sàbhail e gus am bi na duilleagan a 'caitheamh an tomhas agus an uiread. Bu chòir dhut fhaicinn gu bheil iad a 'tòiseachadh a' tionndadh dath domhainn uaine. Faodaidh am pròiseas seo a bhith a 'toirt mu 2 gu 3 mionaidean.
- Aon uair 's gun ruig thu coileas agus dath dathte nan duilleagan, cuir às an sgàile as teas agus gluais an spionag gu biadh seirbheis.
- Tha a 'mhias seo air a dheagh ghiùlan le sliochd de lemon a th' ann. Faodaidh blasad citrus a bhith a 'cur ri na blasan a tha air an talamh agus na b' fheàrr de na h-innealan blasda. Tha grunn chrannagan a dh 'fhaodadh tu a thaghadh bho a' gabhail a-steach earrannan bacan casa, cnòthan giuthais, no ma tha thu a 'faireachdainn èibhinn, càise mar feta.
- Gheibhear a 'chuid as motha de thoraidhean aig a' bhùth ghrosair ionadail agad. Tha stuthan ùra an-còmhnaidh air an moladh, ach faodar gairleag ro-bhiorach a thoirt a-steach airson clògan ùra anns an t-sèist shònraichte seo.
- Faodar gàrraidhean eile a chur an àite cuideachd; Thoir fa-near a bhith a 'feuchainn ris an reasabaidh seo le bhith a' cleachdadh kale, greens green card, agus eadhon mustard greens.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 67 mg |
| Gualaisg | 35 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 8 g |