Bidh glasraichean sìtheag a 'dèanamh an reasair làn vegetarian seo le pasta cruithneachd pasta primavera. Tha e air a dhèanamh le clachan piobar, piobar poblano, cearcall, garlic, tomato agus cilantro ùr gearraichte agus càise cruaidh air a ghrodadh le mullach. Is e cothrom math a tha seo a bhith a 'feuchainn ri caise cruaidh eadar-dhealaichte na h-Eadailt. Ma tha thu a 'stad leis a' bhùth ghrosair, tagh càise Asiago no Romano airson a bhrathadh air a 'mhullach, no ma tha thu dìreach a' lorg rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh leis na tha agad, tha càise Parmesan cuideachd, gu dearbh, dìreach gu math.
Cleachd pasta cruithneachd gu lèir gus an pasta primavera seo a thoirt seachad beagan nas fallaine, agus faodaidh tu daonnan, ge-tà, fàg a-mach an càise airson ribe vegan pasta primavera (no àrdaich e le beagan bainne beathachaidh an àite sin mas fheàrr leat).
An pasta cruithneachd làn vegetarian seo le reasag ghlasraich le cead bho Chomhairle The Wheat Foods.
Na dh'fheumas tu
- 1 chupa air a chluinntinn
- 1 cupa diced poblano, pasilla no piobar anaheim
- 1 cupan le snàth
- 2 clòimhe garlic, air a thionndadh
- 1 cupan tomato, clam
- 1/2 cupa cilantro ùr (roghainneil)
- 1/4 cupan oiseanan uaine, air an gearradh (creachainn)
- 8 unsa pasta cruithneachd iomlan
- 2 bhotan ola ola
- 1/2 cupan càise gràsta (Asiago no Romano no eadhon càise Parmesan dìreach)
Mar a nì thu e
An toiseach, còcaich an pasta cruithneachd agad gu lèir a rèir nan treòrachadh pacaid; dragh gu math, agus cuir thu taobh.
Ged a tha am pasta a 'còcaireachd, sautee an piobar choped glic, am poblana, pasilla no piobar anaheim, agus an nionnach, an garlic agus na tomata ann an aon bhotal-ola ola ola gus a bhith dìreach bog, mu 3-4 mionaidean. Dèan cinnteach gun cleachd thu pan mòr mòr airson seo, oir bidh thu a 'cur a-steach a h-uile pasta a-rithist.
An ath rud, cuir ris a 'pasta bruich agus cuir ris a' bhothain bhùird eile de ola ola.
Cruthaich airson 2 mhionaid gus a sgaoileadh agus a mheasgachadh gus an cuir thu gu math agus thèid a h-uile càil a theasachadh.
Thoir air falbh bhon teas agus thoir thu a-steach do bhobhla a tha a 'frithealadh ma tha thu a' cleachdadh aon, agus crathadh na cilantro, scallions, agus càise air mullach pasta agus feòil bruich.
Tlachd a ghabhail air an dìnnear sìmplidh agus maitheasach lusan agad.
Seirbheisean: A 'dèanamh sia seirbheis de chruithneachd pasta primavera
Calraidhean gach seirbheis: 236
Beathachadh: tha aon de na cuspairean seo a 'toirt seachad mu: 236 calories; 6 g saill (4 g searbh); 17 mg colaistéarol; 244 mg sodium; 37 g carbohydrates; 6 g fiber; 12 g pròtain; 36 mcg folate agus 2 mg iarann.
Coltach ris a 'chuidhle seo? Seo dinnearan pasta sìmplidh nas sìmplidh a dh 'fhaodadh tu a bhith tlachdmhor:
- Ràit creagach fiadhaich saillte le vegan pasta
- Tomato air a thiormachadh le grian agus peann cnàimh
- Pasta làn de chruithneachd le piopairean
- Leòmhann agus ribeag cappellini pasta cnàimh giuthais
- Biadh pasta feòil as fheàrr
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sòidiam | 147 mg |
| Gualaisg | 44 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 10 g |