Faodar an ribe sìmplidh pasta primavera sìmplidh seo saor-bainne a dheisealachadh mar phrìomh mhias fallain. Air a dhèanamh bho shàilean geal sìmplidh a tha air a chòmhdach gu math sìmplidh agus gu leòr de dhuilleag agus deiseil airson blas, is e seo làn deiseadh airson dìnnear vegetarian luath agus furasta. Feuch e feuch an dèan thu cinnteach nach cuir thu a-steach e ris an stòr àbhaisteach a tha thu a 'dèanamh a-rithist is a-rithist.
Is e Pasta Earvera aon de na reasabaidhean sin a ghabhas dèanamh ann an grunn dhòighean eadar-dhealaichte; chan eil dòigh ceàrr ann. Le mòran de bheathaichean fallain - a 'gabhail a-steach broccoli, muranan, buinnsean , agus pògan reòta - bidh am pasta sìmplidh seo pasta a' ceangal còmhla na glasraich agus na pasta ann an salann geal a tha gu math braille agus braganach le glasan le brògan beathachaidh airson blas a bharrachd. Le ola bheag agus gu tur an-asgaidh le bainne, tha am pasta primavera seo le falt aingeal glè ìosal ann an saill agus tha e gu tur saor bho cholesterol.
Na dh'fheumas tu
- 3 fastas ola ola
- 1 oinniún, aodach
- 3 clògan garlic, biorach
- 1 bhotan basil tioramte
- 6 fonsa de mhir
- 3 cupan
- bainne soith
- 1/4 cupan
- buidheachas beathachaidh
- 1 broccoli ceann beag, air a ghearradh ann an flùraichean
- 1 caran meadhanach, air a sgeadachadh
- 1/2 not air balgan-buachair ùr
- 1 cupan de phògan reòta, air an sgrios
- Salt agus piobar gu blas
- 1 punt pasta falt aingeal
Mar a nì thu e
- Teas an ola ollaidh ann an siùpan mòr thairis air teas meadhan. Cuir ris a 'ghèam air a bheil an t-sionnach, agus an garlic agus a' bhualadh agus teas gus teas gus an tig an snìomhachd eadar 5 agus 7 mionaidean. An ath rud, gluais a 'mhin gus pas tiugh a dhèanamh.
- Cuir a-steach am bainne soy gu mall, a 'gluasad gu daonnan. Stèidhich a 'bhiadhadh beathachaidh, an uairsin còcaireachd thairis air teas ìseal gus an tig an measgachadh.
- Ann am pannal eadar-dhealaichte, a 'cleachdadh bàta-smùide glasraich, cuir na bruaichean broccoli agus na curanan sliced dìreach chun an tairgse, an uair sin gan cur ris an t-salann geal còmhla ris a' bhalgan-buachair agus na pògan reòta. Cuir salainn agus piobar gu blas, agus an uair sin còcaireachd thairis air teas ìseal gus an teasachadh gu tur tro, a 'gluasad gu tric.
- Còcaibh pasta falt na h-aingeal a rèir treòrachadh pacaid, agus an uairsin cuiribh seachad an pasgan pasta primavera thairis air a 'pasta ullachadh.
> Tha an reasabaidh seo air ath-chlò-bhualadh le cead bho The Cook Cook Cookbook.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 855 |
| Gu lèir Fat | 17 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 696 mg |
| Gualaisg | 148 g |
| Fiber nàdarra | 16 g |
| Protein | 30 g |