Is e am biadh aon-mhis seo a th 'anns an reasabaidh luath-furasta seo airson pasta vegetarian le càise ricotta agus spinach nach urrainn dhut a bhith a' bualadh airson sìmplidh. Bidh a h-uile càil a 'tighinn còmhla ann an timcheall air 30 mionaid no nas lugha agus is e am beachd dìomhair lusan airson biadh suipeil airson seachdain oidhche.
Feuch e dhà no dhà mar a tha agus an uairsin a 'feuchainn ri susbaint do chridhe. Faodaidh tu sùbagan no dhà de sùgh lemon a chur ris airson blasad a thoirt air na blasan, cuir beagan de thomaitean, tomatoan tioram air a ghrian agus ollaidean kalamata ma tha thu a 'faireachdainn suas airson rudeigin beagan sa Mheadhan-thìreach.
Agus, ma tha thu fhèin agus do theaghlach a 'guidhe gum faigh thu na greens agad,' s dòcha gum bi thu airson barrachd spinach a chur ris no a dhèanamh le seòrsa eile de ghlas uaine mar an Eilbheis (ged a dh'fheumas a 'chrd barrachd ùine còcaireachd na spionag agus mar sin planadh a rèir sin).
Gun a bhith a 'cunntadh salann agus piobar agus pùdar garlic roghainneil, ola ola-ola, agus càise Parmesan, feumar ach ceithir stuthan airson am biadh seo a dhèanamh, mar sin bi cinnteach gu bheil iad de chàileachd math. Tha e cho luachmhor, gu h-àraid ann am biadh glasra sìmplidh mar an tè seo. Chan eil blas fìor làidir no soilleir air sgàth cho sìmplidh 'sa tha e agus mar sin tha thu airson dèanamh dè a tha ann.
Bhiodh seo na dheagh àm airson pasta dachaigh a chleachdadh no pasta ùr a cheannach oir is e blas a 'pasta fhèin na tha thu airson blas a dhèanamh.
Ma tha thu a 'dol a chleachdadh ola ola-ola agus càise Parmesan, dèanaibh cinnteach gu bheil iad topnotch (chan e seo an ùine a th' ann airson càise Parmesan a-mach à sgudal). Agus a bhith a 'cleachdadh salann mara, salann kosher, no salann àrd-inbhe eile an-còmhnaidh a' pàigheadh dheth nuair a bhios tu a 'còcaireachd.
Na dh'fheumas tu
- 1/2 punt pasta (seòrsa sam bith)
- 10 unsa spionag ùr
- 3/4 cupan càise pàirt-skim ricotta
- 3 lòin-bhùird air bainne iomlan (no bainne soith)
- Roghainneil: 1/4 pìobair teaspoon garlic
- Roghainneil: salann gu blas (salann mara no salann kosher)
- Roghainneil: piobar dubh (ùr ùir, gu blas)
- Roghainneil: ola ollaidh math
- Roghainneil: càise Parmesan a tha air ùr chraoladh
Mar a nì thu e
- Cook an pasta a rèir an stiùireadh pasgan.
- Thoir dragh air pasta gu math agus an uair sin till air ais chun a 'phoit thairis air teas ìseal.
- Cuir ris an spinach ùr, a 'gluasad gu bhith còmhla, an uair sin cuir ris a' chaise ricotta agus am bainne a 'cleachdadh spatula gus am caise ricotta a bhriseadh suas gu socair.
- Stèidhich am pùdar garlic roghnach agus an ràith gu math le salann is piobar.
- Aon uair 's gu bheil an spionag air fàs agus tha an càise ricotta air briseadh sìos (bu chòir seo a thoirt dìreach beagan mhionaidean), a' dòrtadh le beagan ola ollaidh roghnach agus a h-uile càil dheth le beagan caise ùr-fhradhaichte. Is fheàrr a thèid a 'mhias seo a lìbhrigeadh sa bhad.
Dèan an Dish Vegan / Gluten-Free
Ma tha thu fhèin no do theaghlach vegan, na cunntadh an reasabaidh blasta seo a-mach. Dìreach cuir a-steach an càise ricotta, bainne iomlan, agus càise Parmesan roghainneil le roghainn bainne. Tha uiread de thoraidhean de dheagh chàileachd a-muigh an sin, is urrainn dhut fhathast an t-àm seo a mhealtainn gun a bhith a 'toirt seachad blas.
Ma tha gluten an neach a tha an sàs anns an daithead agad, cuir pasta gun ghlùin a-steach agus dèan cinnteach gu bheil na h-àrainnean eile gu lèir saor bho ghluten agus air an ullachadh ann an àrainneachd saothrachaidh gun ghlùin.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 203 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sòidiam | 119 mg |
| Gualaisg | 32 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 10 g |