Tha seo na phortagair furasta agus tha bracaist vegan bracaist airson clann. Ged a tha an t-oideas còmhdaich seo ag iarraidh bananas, dh'fhaodadh tu cuideachd slatesan ubhal no measan eile a chleachdadh an àite sin. Brathar luath no furasta aig bracaist no às dèidh na sgoile do chlann. Leig seachad a 'mhil airson tionndadh gu tur.
Na dh'fheumas tu
- 1 tortilla flùr (cleachd cruithneachd iomlan ma ghabhas sin dèanamh)
- 1 gu 2 làr-bhùird ìm peunut
- 1 banana (sgapte tana)
- 1/3 cupan granola
- Roghainneil: mil
Mar a nì thu e
Spread an ìm ciùin air a 'tortilla flùr. Cuir bananaichean agus granola air an ìm ciùin. Bruach le mil, ma tha thu ag iarraidh agus cuir a-steach.
A 'dèanamh aon chòmhdach bracaist ìm.
Fiosrachadh beathachaidh (bho chunntas Calorie):
Calraidhean: 475
Calraidhean bho Fat: 171
% Luach làitheil a thathar a 'moladh:
Fat gu lèir: 19.0g; 29%
Sàithichte Saill: 4.5g, 22%
Trans Fat: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 243 meatair, 10%
Gualaisgean Iomlan: 71.0g, 24%
Fiber Dietary: 8.4g, 33%
Protein: 13.3g
Vitam A A 2%, Vitam C C 18%, Calcium 6%, Iarann 12%
Fiosrachadh beathachaidh stèidhichte air dà làr-bhùird de ìm cuthain, granola geir, agus mil roghnach air fhàgail.