Is e cuileag bhiast an rionnag den cheapaire fallain seo. Chan eil sgàilean pinc bhòidheach brèagha ann an coimeas ris na buadhan fallain aice. Tha measgachadh de bheathachadh agus snàithlean air an lìonadh le beets a chuidicheas cuideam fala a lùghdachadh ann an dìreach uair a thìde, a 'sabaid sgaoil agus aillse, agus faodaidh iad cuideachadh le do shòlaidhean dìon. Nuair a bhios tu a 'measgachadh nan seiseagan ròsta le peacan cice, a tha làn de fhrith-fhiodha fallain, pròtain, beathachadh agus vitamain, bidh na sochairean slàinte a' cumail a 'dol am meud.
Bidh Pepper Cracked Turkey ag àrdachadh eadhon nas motha de phròis feòil fiadhaich fhad 's a bhios na tomata a' cur dòs bàn fallain de vitimín C, D agus searbhag folic. Tha an càise feta na stòras fìor mhath de chalcium agus is e biadh fìor mhath a th 'anns na sprouts kale a tha a' cuideachadh le neart do eanchainn àrdachadh le ìre àrd fhòlaidean uaine. Agus ged is dòcha nach eil an t-aran math dha-rìribh, bidh e a 'cuideachadh a' cumail a h-uile càil còmhla agus tha e ga dhèanamh blasad nas fheàrr!
Dìreach rabhadh, bidh an ceapaire seo caran deimhinneach thar ùine, mar sin ma tha thu a 'feuchainn ris a dhèanamh ro làimh, mholainn a bhith a' cleachdadh baguette no seòrsa eile de aran a tha nas dlùithe gus am bi na glainne bho na h-innealan ceapaire don Chan eil thu a 'dol dhan aran.
Na dh'fheumas tu
- 3 cuilean. cuis bheag
- 1/4 lb turcaidh piobar craiceann (sgapte tana)
- 3-4 sliosan tomato buidhe
- 1 tbsp. feta (crumbled)
- 2 bhòrd. brògan caola
- beagan bhreacan de ghionna dearg
- 2 sglèatan de aran sourdough
Mar a nì thu e
- Tòisich le bhith a 'tastadh an aran ann an tostair agus a' cromadh gach taobh le cuasag bhiast.
- An ath rud, cumaidh tu air na sliosan turcaidh piobar sgiobalta, an uairsin na tomata buidhe, an feta, na crògan caola agus an oisean dearg.
- Bàrr leis an t-slige eile de aran a tha tost agus a 'frithealadh sa bhad.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 241 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sòidiam | 405 mg |
| Gualaisg | 43 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 10 g |