Baked Broccoli Mac agus Càise le Ham

Tha an casserole clasaigeach macaroni agus càise air a cuairteachadh le ham agus broccoli airson biadh meadhanach grinn a shoirbhicheas leis an teaghlach gu lèir. Feuch an làimhseachadh a h-uile càil seo le briosgaidean casa no ròin ghlainne airson biadh làn.

Faodaidh tu an casserole a dhèanamh le cearc no turcaidh a tha air a bruich a tha air fhàgail, no a 'cleachdadh measgachadh de ham agus turcaidh no cearc. Mura h-eil do theaghlach brònach brocoli, cleachd cròthan biorach no glasraich measgaichte.

Na dh'fheumas tu

• 2 chupa macaroni neo-choghaig neo-chnàmhte
• 3 spùran-bhùird ìm no margarine
• 1/4 cupan mine làn-adhbhar
• 1/4 cupan geal uaine air a ghearradh gu breagha
• 1 teaspoon salainn
• 1/2 cuibhreannan mongard-mairt tioram
• 1/8 teaspoon piobar
• 2 1/2 cupan bainne
• 1 pasgan (10 unsa), broccoli gearraichte, air a steamadh gu dìreach tairgse agus drèanadh (mu 1 1/2 cupan)
• 2 cupan a th 'air a chiùdachadh le ciùban
• 1 cupan càise cheddar geur air a thionndadh
• 1/2 cupan de bhragan aran tioram a chaidh a thilgeil le 1 ìn bòrd-lòin ìm leite

Mar a nì thu e

1. Teas an àmhainn gu 350 f.
2. Thoir a-mach casserole 2-cuartach tana.
3. Cook macaroni a rèir stiùireadh pasgan; dragh agus cuir an taobh a chèile.
4. Ann an siospan meadhanach, leaghadh 3 lobha-bhùird ìm thairis air teas ìseal.
5. Cuir flùr, uinneag uaine, salann, mustard, agus piobar; stir gus am bi e air a mheasgachadh gu math.
6. Beag air bheag bidh iad a 'gluasad bainne gus an dèanar measgachadh. Thoir gu boil; còcaireachd, a 'gluasad gu daonnan, gus an tèid am measgachadh a thiormachadh agus gu sgiobalta, mu 2 mionaid.
7. Stèidhich am broccoli, macaroni, ham, agus càise brònach. Eadar-dhealachadh a thoirt thairis chun a 'chaseroil ullachadh.

1. Bhite a 'crathadh brògan aran thairis air a' chasaille crìochnaichte.
2. Bèiceadh an t-susbaint casserole san àmhainn ro-sheasmhach airson 30 mionaid, no gus an tèid donn òir.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	443
Gu lèir Fat	23 g
Sàmhchair saill	11 g
Saill neo-shàthaichte	7 g
Cholesterol	54 mg
Sòidiam	735 mg
Gualaisg	39 g
Fiber nàdarra	5 g
Protein	19 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).