Rèitidh Cuiche Crustless Vegan

Tha a 'cheisteachan vegan seo gu h-àraid mìorbhaileach anns an t-samhradh nuair a bhios asparagus ann an seusan agus bidh grilling daonnan coltach ri deagh bheachd. Feuch an cleachd thu an rèisgaid seo fad na bliadhna, ge-tà, agus cuir a-steach dè a 'bheathach ùr a tha agad!

Na dh'fheumas tu

• Airson na Asparagus Grilled:
• 1/2 punnd asparagus ùr
• Ola ola-ola airson brusadh
• Salt agus piobar gu blas
• Airson a 'chuiche:
• 8 unsa stoidhle bloc
• caise saor bho bhoireannaich de do roghainn , crumbled
• 2 pacaidean 12.3-unga, fir silken tofu, air an drèanadh
• 1/2 bainne soith cupa sìmplidh no
• bainne almain
• 1/4 cupan de bhiadh beathachaidh
• 3 cuibhlichean-bhùird ann an clach-ghràin
• 3 spùran-bùird coirce-coise
• 3 lòin-bhùird le càise uachdar le bainne, leithid Tofutti
• 1 teaspoon salainn
• 1/2 teaspoon piobar ùr
• 1/2 de phìobair galas-teaspoon
• 1/2 crùbag pòdar de ghionnaidh
• 1/4 teaspoon turmeric

Mar a nì thu e

1. Grill na asparagus. Teas a 'ghràil gu teas àrd. Brus na sleagh asparagus le ola olive. Le salann agus piobar gu soilleir, agus grill airson timcheall air 5 mionaidean, no gus a bhith dìreach donn aotrom agus fhathast cruaidh. Thoir air falbh bhon chliath, gearradh na pìosan agus cuiridh tu taobh.
2. Preheat an àmhainn gu 350 F. Ola gu h-ola plàigh peacach 9 "agus cuiridh tu taobh.
3. Ullaich am quiche. Dèan sprùilleach timcheall air 1/2 den chàise saor-thoileach crùbach ann am bonn a 'phlàta pie. Leudaich na asparagus air mullach a 'chaise a tha an-asgaidh le bainne. Suidhich taobh. Ann am measgadair, pròiseas an tofu, bainne soith, biathadh beathachaidh, clach-fhiodha, crann-coirce, càise uachdar le bainne, salainn, piobar ùr-ghlan, pùdar garlic, pùdar nionnach, agus cromag gu ruige lèine. Stèidhich an càise a tha air fhàgail a-rithist le caora bainne le bhith a 'cleachdadh spàin fiodha. Tòisich am measgachadh a-steach don phlàt pàirce ullaichte.

1. Brèiceadh airson 35-40 mionaidean gus an cuir thu doras donn, no gus an nochd poca-fiaclaire a-steach don ionad glan. Freasdal blàth no fuar

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	192
Gu lèir Fat	10 g
Sàmhchair saill	3 g
Saill neo-shàthaichte	3 g
Cholesterol	25 mg
Sòidiam	119 mg
Gualaisg	11 g
Fiber nàdarra	2 g
Protein	16 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).