Tha Blueberry agus vanilla air an dèanamh airson a chèile, agus tha iad a 'tighinn còmhla gu h-àlainn anns a' bhogha cuaina seo airson bracaist!
Tha Quinoa na ghràn làn grinn a tha làn de phròtain fallain stèidhichte air lusan. Tha e coltach gu bheil e coltach ri couscous ach tha blas gu leòr nas fheàrr aige agus tha e beagan nas garbh. Faodar a chleachdadh ann an soithichean bòidheach agus milis. Tha e glè shìmplidh ullachadh agus còcaireachd suas nas luaithe na rus!
Tha an quinoa bogha bracaist a 'toirt seachad a' phròtain a tha a 'cuirp air do bhodhaig sa mhadainn gun a bhith a' còcaireachd uighean no feòil bracaist ! Tha e na lusan vegetarian agus tha e na roghainn veganach airson bracaist. Faodar a dhèanamh air glasan le bhith a 'toirt a-steach bainne na bà le almond, soy, no bainne cnòcach. Dìreach cuimhnich gum bi bainne bà agus bainne soith a 'toirt barrachd pròtain agus beathachadh na an fheadhainn eile! Cuideachd, lorg airson fear a tha air a dhaingneachadh le calsium agus beathachadh eile gus na buannachdan slàinte a thoirt a-mach.
Is toigh leam a bhith ag ithe a 'bhothain bracaist seo teas, ach faodar fuachd a thoirt dha. Faodaidh tu measgachadh agus blas a mheasgachadh. Feuch ri bhith a 'cur maple le ùbhlan no a' cumail a 'bhanile ach a' cur smeòbhrain. Is e bracaist fìor dhoirbh a th 'ann a bheir deagh thoiseach dhut don latha agad!
Na dh'fheumas tu
- 2 cupan làn bainne (no almond, soy, coconut, no skim!)
- 1 1/2 cupan de chinoa air a bruich (air a bruich le 1 teaspoon de shalainn)
- 1 teaspoon dannsa vanilla
- 1/2 gorman-cupa
- 2 cuibhreannan siùcair (no mil)
Mar a nì thu e
- Cook an quinoa a rèir stiùireadh pasgan, a 'cur a-steach teaspoon de shalainn.
- Teas am bainne ann an siùpan beag. Cuir ris an 'vanilla, sweetener' agus quinoa. Cook airson beagan mhionaidean, gus an tèid an quinoa a bhlàthachadh.
- Cuir an arbhair teth ann an dà bhobhla. Bàrr le blueberries ùra agus seirbhis a-mach air falbh!
- Faodar a chleachdadh cuideachd fuar!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 526 |
| Gu lèir Fat | 30 g |
| Sàmhchair saill | 24 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 26 mg |
| Gualaisg | 60 g |
| Fiber nàdarra | 12 g |
| Protein | 9 g |