An Tuirc Kielbasa, Rice agus Glasra-chasail

Is e seo aon de na casseroles iriosal a tha gad thoirt a-mach gum faod dinnear a thighinn còmhla ris na tha anns a 'chuideag. Chan e a-mhàin gu bheil e gu math cudthromach, ach tha e cuideachd saor agus bidh e math a bhith a 'dèanamh air thoiseach agus teas mus cuir thu seachad biadh, a tha freagarrach airson a bhith a' cruinneachadh na h-oidhche roimhe agus an uairsin a-steach don àmhainn nuair a thig thu dhachaigh an dèidh latha trang. Is e biadh cofhurtail sìde fuar a th ' ann .

Chan fheum thu ris dubh a chleachdadh idir, ged a tha e a 'dèanamh airson casserole iongantach. Bheir e nas fhaide a chòcaireachd na rus geal , mar sin planadh airson sin. Faodaidh tu cuideachd gràinean eile a chleachdadh an seo, bho farraic gu eòrna gus ciana- càraid a dhèanamh mar thoradh air stiùireadh pasgan.

Na dh'fheumas tu

• 1 cupan oinnsean le cruth
• 1 cuibhle-bhùird le garlic air a ghearradh
• 3 cupan cà sglachte
• 1 cupan ruis neamhnaid dubha
• 1 3/4 cupan uisge
• 1/2 cupaidh Peirslig Eadailteach (air a ghearradh)
• 2 cupan tomato sauce
• 1 (pasgan 13-unsa) Turcaidh
• kielbasa (sliced)
• 1 cupan caise measgachadh meidigeach meadhanach (no cheddar)

Mar a nì thu e

1. Preheat an àmhainn gu 350 ° F. Leig a-steach biadh 11 x 9-òirleach ubhal no bèice cruinn.
2. Ann an sgileag mhòr, sàbhail an nionnach agus an garllan thairis air teas meadhan airson 5 mionaidean, no gus an cuir na h-oiseanan bog. Cuir ris a 'chal agus cuir air falbh airson 5 mionaid eile, gus an tòisich an càl a' falbh. Cuir ris an rus agus an t-uisge, gluais, còmhdach, agus thoir air ais e. Thoir an teas sìos beagan, agus lean ort a 'fuine airson 40 gu 45 mionaid, no a rèir treòrachadh pasgan.

1. Tionndaidh an rùs agus càl bruich a-steach do bhobhla measgachadh, agus cuir ris a 'peirsil agus marbasa. Tilgeil airson a chur còmhla, agus tionndaidh a-steach don phacaidh bèice ullachadh. Dèan seargadh leis a 'chàise, agus fuine airson 20 gu 25 mionaidean, gus an tig an rud gu lèir teth, agus thèid an càise a leaghadh. Freasairginn teth.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	451
Gu lèir Fat	25 g
Sàmhchair saill	10 g
Saill neo-shàthaichte	9 g
Cholesterol	66 mg
Sòidiam	797 mg
Gualaisg	40 g
Fiber nàdarra	4 g
Protein	17 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).