Bàraichean Quinoa Granola-choirce

Tha e furasta na barran granola àrd-chliùiteach agad fhèin a dhèanamh. Tha sreath làn de chuideam-amino aig Quinoa airson gràn agus tha iarann ​​beairteach. Mar as trice tha Quinoa air a reic na stàit nàdarra - tha e coltach ri sìol bhiorach - a ghabhas a bhruich ann an uisge gu pilaf coltach ri rus. Ach faodaidh tu cuideachd flagan quinoa a cheannach, anns a bheil an gràn ga phròiseas gu bhith coltach ri min-choirce. Faodar cuirmean Quinoa a thoirt a-steach airson min-choirce ann am botal math sam bith. Cuir ris na toradh no na cnothan tiormaichte a tha thu a 'còrdadh ris na bàraichean granola seo.

Na dh'fheumas tu

• 1 1/2 cupan quinoa (clàraichte)
• 2 cupan coirce (seann fhasan)
• 1/2 cnò (gearraichte)
• 1/2 cuponut coconut (shredded)
• 1/2 cupan mil
• 1/4 cupan ìm
• 1/2 cuibhreannan salainn
• 2 fhosglagan vanilla
• 1/4 cupan siùcair (donn)
• Roghainneil: 1/2 teaspoon cinnamon
• 1 ugh meadhanach
• 1/2 cupan siùcairean seoclaid
• 1/2 cupan de mheasan tioram le cruth (mar reithein, pineapple tioram, mango tioram, msaa.)

Mar a nì thu e

1. Preheat an àmhainn gu 350 f.
2. Loidhnich pane 9x9 no 9x13 òirleach (a rèir dè cho tiugh 'sa tha thu a' còrdadh ris na barailean granola agad) le pàipear foill no pàipear, le bhith a 'leigeil am pàipear os cionn na taobhan.
   Cuir a-mach min-choirce, quinoa, agus cnòthan gearraichte air bile bèicearachd agus a thòstadh san àmhainn gus an cuir thu òir agus breabha, mu 10 mionaidean.
3. Mealaich an ìm thairis air teas ìseal leis an siùcar mil agus donn gus an tèid an ìm a leaghadh agus an siùcar a sgaoileadh. Thoir air falbh bhon teas agus gluais a-steach don vanilla agus an salainn.
   Cruthaich am measgachadh ìm / siùcar a-steach don choirce agus na cnothan a tha tostte. Cruthaich sna h-uighean, slioban seoclaid agus measan tioram.

1. Cuir a-mach measgachadh a-steach don phacaireachd agus cuiridh e gu panal gu daingeann.
   Bèicearachd airson timcheall air 20 mionaid, gus an tèid a dhonn òir.
2. Leig le fionnar gu tur, an uairsin tog suas bho phan a 'cleachdadh prat, agus air a ghearradh ann am bàraichean. Bàr barola stòir a chumail ann an soitheach a-muigh.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	256
Gu lèir Fat	14 g
Sàmhchair saill	7 g
Saill neo-shàthaichte	5 g
Cholesterol	86 mg
Sòidiam	35 mg
Gualaisg	29 g
Fiber nàdarra	3 g
Protein	6 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).