Rèite casserole chileagan vegetarian air an taobh an iar-dheas air a dhèanamh à cladach lusan-glasrach a chaidh a dhèanamh ro-dhèanta no le clò, agus sgiobagan coirce air a mhilleadh. Cha toir e fada gus an casserole sìl sìmplidh seo a thoirt a-steach dhan àmhainn agus air a 'bhòrd.
Na dh'fheumas tu
- 1 oisean, air a ghearradh beag
- 3 clògan garlic, biorach
- 1 teaspoon cumin
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- Mu dhèidhinn Uicipeid 2 cupan sgiortaichean tortilla arbhair, air am brùthadh agus air an roinn
- Is urrainn do 1 15-aon chili vegetarian
- 1 comas 15-ounce
- pònaichean no nèibhi
- 1 'S urrainn do 15-ounce ginideach
- Faodaidh 1 4-ounce beagan a dhèanamh
- chilies uaine , air an sgeadachadh
- 1 cupan càise cheddar air a ghràdh
Mar a nì thu e
- Preas an àmhainn airson 350 f.
- Cuir an sionnach, an geallan, agus a 'chuin air an ola-ola gus am bi na h-oisean bog, mu 6-8 mionaidean. Suidhich taobh.
- Ann am biadh mòr casserole, cuir ris na leth sgioban arbhair a tha air am brùthadh, an uairsin na beanntan chili, pinto no nèibhi, homini, agus chilies uaine.
- Cuir measgachadh le garlic agus oinnneanan.
- Dèan seargadh air a 'chàise agus a' fàgail sgioban arbhair thairis air a 'mhullach.
- Còmhdaich le sgòil agus fuine airson 25-30 mionaid.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1051 |
| Gu lèir Fat | 38 g |
| Sàmhchair saill | 14 g |
| Saill neo-shàthaichte | 12 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| Sòidiam | 1,318 meatair |
| Gualaisg | 137 g |
| Fiber nàdarra | 28 g |
| Protein | 47 g |