Rèit airson càl làn làn de mhairt-fheòil agus de rus agus le càise agus brot tomato.
Na dh'fheumas tu
- 1 caban mòr mòr
- 1 punnd lean
- mairteoil talmhainn
- 1 cupan càise Cheddar air a ghràdh
- 1/2 cupan oinniún (air a ghearradh)
- 1 cupan de rùsg còcaireachd luath (gun chomas)
- Tha 2 cans a 'co-chonnadh sùbhan tomato
- Salt agus piobar gu blas
- 1/2 uisge cupa
Mar a nì thu e
- Gearr an ionad bho chàl; le sgian, cuir a-steach cuibhreann mòr gu leòr airson measgachadh feòil is rus a chumail.
- Measgachadh feòil talmhainn, oisean, rus, 1 can de bhrot, salann, agus piobar, searbhag luaidhe, còmhla ri càl a tha air fhàgail (chan e cridhe).
- Cuir ceann càl ann am biadh mòr casserole le 1/2 cupan uisge sa bhonn.
- Lìon càl le measgachadh feòil; còmhdach agus fuine 1 1/2 uair a thìde aig 350 F.
- Meiltich an càise leis an can a bhith air fhàgail de bhrot tomato.
- Thoir air falbh an còmhdach bhon casserole agus dòrtaidh i brùchd na sùgha thairis air ceann càl.
- Thoir air ais gun fhosgladh gu àmhainn airson 15 mionaidean.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 385 |
| Gu lèir Fat | 17 g |
| Sàmhchair saill | 8 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 81 mg |
| Sòidiam | 316 mg |
| Gualaisg | 31 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 27 g |