Breacan Cearc le Reasag Sauc Fiadhaich

Bidh na brògan cearc sgileil a tha furasta agus furasta seo gan toirt seachad le sìol-bann sìmplidh sìmplidh air a thionndadh le dill. Cleachd dill ùr anns an ribeid ma ghabhas e dèanamh.

Gus a bhith a 'bruich nas luaithe agus nas eadhon, cleachd tuillidhean cearc no cuir às do gach crom-chearc gun leth gun leth gu cothromach.

Feuch an cùm na brògan cearc leis an t-sauce agus na nòtaichean teoda, ris no buntàta. Airson glasraich taobh, cuir broccoli air a bheil smùid, pònaichean uaine, no na crògan sìthean sìtheil seo .

Na dh'fheumas tu

• 4 leth no crann-bhreac clach-chearc gun fheum, mu 1 1/4 gu 1 1/2 not
• 1/2 saras-teasairginn salann sgapte *
• 1 bùithtean-bhùird ìm
• 1 lobhs-bhùird air ola ollaidh òir
• 1/2 cupan bròc cearc, sodium ìseal
• 1/2 cupan leth-gu-leth no uachdar aotrom
• 1 bòrd-bhùird air flùr
• 1 teaspoon tioram air a thiormachadh no 2 teaspoons air an gearradh le càil

Mar a nì thu e

1. Crùbagan brògan cearc le salann air a ràith. Ma tha na brògan cearc gu math mòr, slaod gach fear ann an leth gu còmhnard gus dà gheàrr a dhèanamh. Airson còcaireachd nas luaithe agus nas èasaiche, cuir gach crom-cearc no cutlet eadar dà sheòrsa de chòmhdach plastaig agus gu socair le taobh rèidh tairgse feòla.
2. Melt ìm agus ola-ola ann an sgile mhòr os cionn teas meadhanach àrd.
3. Nuair a tha an ìm agus an ola teth agus sizzling, cuir na leth-bhreacan no na mèinnean a 'chrom chun an sgilet. Cook airson timcheall air 3 gu 5 mionaidean air gach taobh no gus an tèid cearc donn. Lùghdaich teas gu ìseal.

1. Cuir am broth cearc ris an sgilet; còmhdaich agus bruidhnibh 10 gu 12 mionaidean no gus am bi cearc air a bruich.
2. Thoir air falbh na brògan cearc bho sgileag gu plathan teth; teanta le fiodh gus a chumail blàth.
3. Ann am bobhla beag, cuiridh tu uidheam no leth-leth, flùr, agus dill còmhla. cuisle no coimeasachadh le forc gus an rèidh thu.
4. Cuir am measgachadh flùr ris an sgàile; còcaich agus gluais gus am bi am measgachadh air a dhèanamh nas doimhne. Feuch an cuir thu an t-saille dannsa uachdar thairis air brògan cearc le rus, nòtaichean, no buntàta agus na glasraich taobh as fheàrr leat.

Beachdan agus Ath-bheothachadh

• Le Garlic agus / no Shallots - An dèidh don chearc a thoirt air falbh bhon sgàile, cuir 1 teaspoon de chearcall biorach agus còcaire fiadhaich thairis air teas meadhan, a 'gluasad, airson mu 2 mionaid. Cuir ris a 'mheasgachadh uachdar is flùr agus lean ort leis an rèis.
• Measgachadh salainn luath rèidh - Cuir ri 1/3 cupan de shalainn le 1/4 cupan de phùdar oinniún agus 2 làr-bhùird gach fear de phùdar garlic, piobar geal, agus paprika. Airson measgachadh salainn meadhanach, cuir 1/2 teaspoon gach fear de marjoram, thyme, agus salann an sgiobair.

Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut

Chicken Grilled Le Salann Cream Linguine agus Cajun

Bratagan Chlannach Basil

Cutlets Chìcean sìmplidh Fried Chicken

Reasabaidhean Breac Chicken Chearcach Skillet

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	655
Gu lèir Fat	43 g
Sàmhchair saill	16 g
Saill neo-shàthaichte	17 g
Cholesterol	184 mg
Sòidiam	875 mg
Gualaisg	17 g
Fiber nàdarra	2 g
Protein	48 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).