Tha an t-òrdugh gluasad- còig seo furasta agus furasta airson brògan broccoli cladhach freagarrach airson seachdainean trang.
Na dh'fheumas tu
- 1 tbsp. ola
- 1 lb. Brògan cearc gun chnàmh gun chnàmh
- 2 chupa de bhràistean broccoli reòta
- 4 oz. balgan-buachair le sgàtagan (drèanadh)
- 1-3 / 4 cupan uisge
- 1 tbsp. sauce soith
- 2 (3 oz.) Pkt. measgachadh de bhrot raman blas cearc
Mar a nì thu e
- Slaicear cearc ann an stiallan tana. A 'teasachadh ola ann an sgàil neo-dhruim thar teas meadhanach àrd. Cuir cearc air. Briogais gus nach bi cearc nas pinc anns a 'mheadhan.
- Cuir brocoli, balgan-buachair, uisge, soi-soighe agus 1 pacaid blasad bho neodles ramen a 'gluasad airson a bhith a' measgachadh gu math agus a 'toirt a-mach boil. Briseadh nòtaichean gu leth agus cuiridh tu cearc agus glasraich. Cruthaich agus bheir thu greim a-rithist.
- Lùghdaich teas gu ìseal. Dèan sgàil còmhdaich agus cuiridh tu aodach 7 gu 10 mionaidean no gus am bi broccoli taitneach agus gu bheil cearc air a chòcaireachd gu tur, a 'gluasad gu tric.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 407 |
| Gu lèir Fat | 25 g |
| Sàmhchair saill | 11 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 133 mg |
| Sòidiam | 801 mg |
| Gualaisg | 7 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 39 g |