Tha an reasabaidh chrom-gràin seo a 'toirt a-mach solas agus ath-nuadhachadh air aol is tarragon. Tha an dias seo gu math eadar-dhealaichte bhon a dh 'fhaodadh a bhith air a thoirt le taobh, no air a chòmhdach agus a chur ann an tacos no thairis air salad ùr, cruaidh.
Na dh'fheumas tu
- 4-6 brògan cearc, gun chraiceann agus gun bhàrr
- 1/2 cupan / 120 mL ola ola
- 1/2 cupan / 120 mL sùgh aol ùr
- 2 clòbh
- garlic , biorach
- 1 bòrd-bhùird / 15 mL
- nionnach, biorach
- 2 lòchran / 10 mL tarragon tiormaichte
- 1 teaspoon / 5 mL salann
- 1/2 cuibhreannan / 2.5 mL piobar dubh
Mar a nì thu e
- Cuir breacan cearc air dòigh ann am poca plastaig air a 'phutan-puist.
- Cuir na h-earrainnean a tha air fhàgail ann am bobhla beag agus a 'dòrtadh air cearc.
- Mòla ròin agus cuir àite ann an reothadair airson 30 mionaidean gu uair a thìde.
- Griola preheat airson teas meadhanach àrd.
- Thoir cearc às a 'phoca agus cuir às do mharinade.
- Cuir an cearc air a 'chliabh agus bruich e airson 15-20 mionaid, a' tionndadh aon uair.
- Nuair a bhios sòbhrain a 'ruith gu soilleir, cuir às an teas agus frithealadh le cilantro gearraichte no parsley le duilleagan còmhnard air a' mhullach.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 365 |
| Gu lèir Fat | 30 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 18 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Sòidiam | 455 mg |
| Gualaisg | 2 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 22 g |