Tha an sìili sìmplidh seo tapaidh agus blasad, agus tha e na dheagh roghainn airson dinnear latha trang. Is toigh leam a 'chili le cornbread, agus mar as trice bidh mi a' toirt criomagan no muffins anns an reothadair airson an seòrsa seo de bhiadh luath. Mura dèan thu seo, faodaidh na muffins cornbread seo a bhith deiseil mu 25 mionaid, a 'tòiseachadh gu crìch.
A bharrachd air a bhith uabhasach furasta, tha e furasta gu leòr an tàilleag seo atharrachadh no cuir ris na stuthan a fhreagras air do bhlas. Mura h-eil oiseanan aig do theaghlach, fàg iad a-mach iad. Nam b 'fheàrr leinn feansan nas lugha, cleachd beansan pinto no pònaichean nèibhire an àite nam bodain-dubha. Tha pònaichean dubha math anns an sgil seo cuideachd.
Thoir sùil air na molaidhean agus na h-atharrachaidhean airson barrachd blasad agus beachdan a lìbhrigeadh.
Na dh'fheumas tu
- 1 nota a 'cumail feòil talmhainn
- 1/2 cupan oinniún (air a ghearradh)
- 14.5 unsa tomato air a chomas (1 comas)
- 8 unsa sauce tomato (1 comas)
- 1 1/2 gu 2 cupan de phònairean dubha (bruich, no 1 15-unsa, air an drèanadh)
- 2 spàinean
- pùdar chili
- Salt agus piobar dubh airson blas
- Roghainneil: càise cheddar (no cheddar Jack càise, cromag)
Mar a nì thu e
1. Spraeadh sgileag mòr le spòradh còcaireachd gun bhualadh agus cuir e thairis air teas meadhan. Cuir feòil feòil agus oiseanan air an gearradh.
2. Cook, a 'gluasad agus a' briseadh suas feòil-feòil, gus am bi an snìomh iom-fhillte agus nach eil a 'mhairt-pòca tuilleadh pinc.
3. Cuir na tomatoan, an t-tomato, na pònairean draghte, agus an pùdar chili; gluasad gu measgachadh. Dèan blas agus cuir salainn agus piobar dubh ùr, gus blas a chur air. Thoir a-steach gu brògan.
4. Dèan giùlan, lughdaich an teas gu ìseal, agus cuiridh e an cnàmh fad 20 mionaid.
5. Seirbheisean àrda le càise cheddar air a mhilleadh no a 'measgachadh jack cheddar no piobar, no mullach le spàin de uachdar sear agus a' crathadh le uinneagan uaine no cilantro gearraichte.
Freiceadan le cromagan arbhair no muffins.
Beachdan agus Ath-bheothachadh
- Cuir piobar gorm uaine no dearg chun na sgeine còmhla ris a 'mhairt-mhara agus an nionnach.
- Dìreach mus bi feòil na talmhainn donn, cuir 1 gu 2 lòchrain de dh 'fhalagan biorach; saute airson beagan mhionaidean eile mus cuir thu na h-earrainnean a tha air fhàgail. No, cuir 1/2 gu 1 teaspoon de phùdar garlic dhan chili còmhla ris a 'phìobair chili.
- Airson teas a bharrachd, cuir beagan sheòmain de phiobair jalapeno minced, poblano, no tubaist eile. No, cuir timcheall air 1/2 teaspoon de phiobar cayenne no de phuparan piobair ruadh.
- Dèan an dìleas dùbailte no triple agus gabh an gille gu pàrtaidh teasairginn no tachartas potluck. Feuch an seirbheis e e bhon chnoc slaodach.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 398 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sòidiam | 107 mg |
| Gualaisg | 43 g |
| Fiber nàdarra | 13 g |
| Protein | 36 g |