Còcaire Mall Frank le caban agus feòil-mhara

Bidh am measgachadh slaodach agus càl seo a 'dèanamh biadh meadhanach math. Tha e coltach ri rolla càil gun stòras ach tha e eadhon nas fhasa.

Tha mi a 'moladh a bhith a' còcaireachd an rus air leth, agus tha e an-asgaidh a bhith a 'cleachdadh comas 28-ounce de mhàtaichean brùideil no feum a dhèanamh de chomas 14 1/2-ounce de thàmannan biorach agus sùp tomato 10 3/4-ounce an àite an t-sauce spaghetti. Cuir pùdar basil agus garlic, airson blas, no ga dhèanamh leis a 'mheasgachadh seasoning as fheàrr leat.

Mura h-eil thu a 'cleachdadh feòil feòir a bharrachd, dona e ann an sgilet agus ga dhrèanadh mus cuir thu e ris a' chucair mhall.

Na dh'fheumas tu

• 1 poca (16 unsa - mu 6 cupan) cà càllach agus carranan, air an roinn
• 1 nota a bharrachd de mhairt-feòil fiadhaich (chan eil donn)
• 1/2 cuibhreannan salainn, air a roinn
• 1/4 teaspoon piobar, air a roinn
• 1 oiseanan meadhanach air a ghearradh gu bream
• 1 cupan de ròin gràin fada (bruich seo air leth ma tha thu ag iarraidh)
• 1 jar (28 unsa) spaghetti sauce
• 1/2 uisge cupa
• 1/4 cp. Duilleagan basil tioram, air am brùthadh
• 1/4 cp. sàl ràitheil

Mar a nì thu e

1. Dèan criomag slaodach le spòradh còcaireachd gun bhreac.
2. Cuir leth den chàl shredded anns a 'chiste mall a chaidh ullachadh.
3. Crùbagan mairt-talmhainn air a 'chrann càl. Crùbagan mairt feòir le 1/4 teaspoon de shalainn agus 1/8 teaspoon piobar. Bidh thu a 'sgaoileadh a-rithist oinnsean cruaidh, an uairsin reis thairis air a h-uile duine (no còcaireachd an rèis fa leth mus tòisich thu).
4. Top le càl, salainn, agus piobar a tha air fhàgail. Cuir còmhla salann spaghetti, uisge, basil agus salann air a thoirmeasg; dòrtadh thairis air càl.

1. Còmhdaich agus bruich air LOW 5 gu 6 uairean a thìde no air UALLADH airson timcheall air 3 uair a thìde, no gus am bi rèis tairgse.

Stiùireadh Eòlaichean

• Cuir 1 crann-bhùird de tapioca sa bhad chun an t-sauce tomato airson measgachadh nas doimhne.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	638
Gu lèir Fat	12 g
Sàmhchair saill	4 g
Saill neo-shàthaichte	4 g
Cholesterol	67 mg
Sòidiam	558 mg
Gualaisg	91 g
Fiber nàdarra	15 g
Protein	47 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).