Rèite Glasgairean Glasgain Glasraich

A bheil thu a 'coimhead airson burger garbh nas fallaine, fallain? Bidh an reasabaidh seo a 'cleachdadh dìreach beagan de tofu agus tòrr agus iomadh beathag gus cruth fiadhaich agus àrd-fiber a dhèanamh. Tha an t-oideas borb seo glasraich agus vegan.

Na dh'fheumas tu

• 3 cuilean. ola ollaidh, air a roinn
• 1/2 cnàmhan arbhair cupa
• 7 balgan-buachair
• 3 sgoltagan (uinneanan uaine) air an giùlan
• 1/2 chupag dearg dearg
• 2 clòban garlic, biorach
• 1 cp. cumin
• 1 curan, air a ghrodadh
• 1 buntàta beag, gràtaichte
• 1/4 cupan
• tofu sìoda (bog)
• Salt agus piobar gu blas
• 1/2 crùban aran cupa

Mar a nì thu e

1. Ann am measgadair no ann am pròiseas bidhe, pròiseas tofu gus an cuir thu gu h-uachdar.
2. Sautee an coirce, am buachair-buachair, an t-seabhagan agus an clog piobar ann an aon bhotag-ola de 3 gu 5 mionaidean. Cuir ris a 'chearcall agus a' chòine agus bruich airson aon gheàrr-chunntas eile.
3. Thoir air falbh bho teas agus cuir a-steach an curran, buntàta, tofu, salainn agus piobar. Cuir mamagan aran a-steach gus am bi an measgachadh a 'cumail còmhla. Dh'fhaodadh gum bi feum agad air leth cupa barrachd no nas lugha.

1. Dèan cumadh air a 'mheasgachadh agus cuir a-steach airson co-dhiù uair a thìde.
2. Fàg dà làr-bhùird de ola ollaidh agus bruich a h-uile càil gus an tèid na burgairean a dhèanamh, mu 3 mionaidean air gach taobh.

Faic cuideachd: Reasabaidhean fallain: Neo saor bho ghlatan, calor ìosal agus barrachd!

Na dì-chuimhnich faodaidh tu a bhith a 'coimhead tro na reasabaidhean vegetarian gu lèir an-seo , no na reasabaidhean veganach an seo .

Fiosrachadh mu bheathachadh:
Tha aon bhodach breugag a 'toirt seachad mu:
Calraidhean: 153, Calraidhean bho Fat: 73
Fat gu lèir: 8.1g, 12%, Saill Saill: 1.1g, 6%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 129mg, 5%
Gualaisgean Iomlan: 17.5g, 6%
Fiber Dietary: 2.4g, 10%
Sùrraichean: 2.7g
Protein: 4.1g
Vitam A A 33%, Vitam C C 47%, Calcium 5%, Iarann ​​8%, stèidhichte air daithead 2000 calorie

Reasabaidhean Burger Nas Glasgaiche :

• Tofu Veggie Burgers
• Ceanglaichean RSS
• Bràisteag Dubh Bean Dubh
• Muc-mhara agus Bean Veggie Burgers
• Meaty TVP Veggie Burgers
• Barrachd reasabaidhean glasraich

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	263
Gu lèir Fat	10 g
Sàmhchair saill	1 g
Saill neo-shàthaichte	6 g
Cholesterol	0 mg
Sòidiam	532 mg
Gualaisg	37 g
Fiber nàdarra	6 g
Protein	11 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).