Tha an ribe quinoa bracaist fhallain seo cho furasta a dhèanamh agus a dhèanamh nas fhasa; cuir a-steach dè na measan ràitheil a tha thu ag iarraidh, bho chaora gu ùbhlan!
Na dh'fheumas tu
- 2 cupan soy vanilla, ris, no almain bainne , agus barrachd airson seirbheis
- 1 cupan ceòma neo-cheangailteichte
- 1/4 t. salann
- 2 T. siùcair no milseadair leac
- 1 banana meadhanach mòr, air a ghearradh ann am pìosan
- 1/4 cupan cnòc-bhreac air a ghlanadh
- 1/2 cupan cnòthan, sìol agus toradh tioram de do roghainn
Mar a nì thu e
- Ann am pannal salainn meadhanach mòr thairis air teas meadhanach àrd cuiridh iad bainne an-asgaidh, quinoa agus salann. Thoir am measgachadh gu boil, an uair sin lughdaich an teas agus leigeil leis a 'mheasg a bhith a' frithealadh airson 15 mionaid, no gus an tèid a 'mhòr-chuid den lòch a ghabhail a-steach. Thoir air falbh bhon teas.
- Cruthaich an siùcair no a tha a 'giùlan lòin, banana air a ghearradh, cnòcag clach, agus cnothan agus sìol de do roghainn. Dèan frithealadh blàth le soy, ris no bainne almain a bharrachd ma tha thu ag iarraidh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 178 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 171 mg |
| Gualaisg | 31 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 5 g |