A 'coimhead airson an rèiteachadh measgaichte lusan measgaichte le àmhainn airson Taing Taing, no dìreach airson taobh dìnnear teaghlaich fallain? Feuch an tè seo. Tha e na mhias taobh glasraich a tha furasta agus furasta a dhèanamh de lusan measgaichte geamhraidh à àmhainn ann an glainneadh aotrom a tha air a dhèanamh le siroup maple agus ìm no margarine vegan.
Teas suas an àmhainn agad agus thilg e còmhla measgachadh de bhuntàta milis, luibh-ghrùdairean agus slatan-brusaidh a 'Bhruiseil a-steach gu biadh taobh a-staigh glasraich fallain agus sìmplidh gus a dhol còmhla ri biadh sam bith, agus, gu dearbh, is e an taobh spòrsail foirfe a th' ann airson an dìolaidh agad no biadh Nollaig. Nach toigh le clann sprouts a 'Bhruiseil? Cuir a-steach iad airson curran, no dìreach cuir buntàta is milis-bhìdh nas milis. Tha seo na mhias uabhasach math a tha ag obair gu math le dìreach lusan craoibhe sam bith: bhiodh seòrsa sam bith de shreapain buntàta ag obair gu math, agus faodaidh tu fiù 's an seo a dhèanamh le daikon ( ròpan Iapanach).
Tha an làmh lusan lusan seo gu tur glasraich, agus, faodaidh tu margarine vegan a chleachdadh an àite ìm gus an glasraich seo a dhèanamh le lusan àmhainn agus beagan nas aotrom, nas ìsle ann an saill agus saor cholesterol. Agus le rud sam bith a bharrachd air glasraich, ìm, seirp maple agus beagan salann is piobar, tha an taobh seo deiseil freagarrach dhaibhsan aig a bheil biadh gun ghlùin.
Buntàta milis air a ròstadh le h-àmhainn le cnàimh-bhreac agus reasabaidh a 'Bhruiseil le cead bho Buntàta Sweet Carolina a Tuath.
Na dh'fheumas tu
- 1 nota buntàta milis, air a sgaradh a-steach do chuairt 1/2 òirleach de thighead
- 1 blàr-blàth-cheannach meadhanach (mu 2 cupan fiodha)
- 9 unsa cuileanan a 'Bhruiseil, air leth (mu 2 cupan)
- 2 spùran-bhùird ìm no margarine vegan
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/8 teaspoon talamh piobar dubh
- 2 spùran-bhùird sorpup maple
Mar a nì thu e
- An toiseach, preheat an àmhainn agad gu 400 F. Air paneag bèicearachd, sgapaidh e gu cothromach am buntàta milis, luis-bhodach agus brògan a 'Bhruiseil ann an aon shreath agus cuiridh iad air an taobh eile.
- Ann am bobhla beag microwavable, cuir an ìm no marganine vegan, syrup maple, salann agus piobar agus microwave air suidheachadh ìosal, gus an tèid an ìm no marganine fegan a leaghadh, agus an uairsin bheir e gluasad luath gus a h-uile càil a chur còmhla.
- Sa bhad (mus fuaraich e!) Dòrtaidh am maple seo air glasraich agus buntàta milis agus thilg e air falbh e le chèile, gus a 'ghlasraich agus a' bhuntàta milis a chòtaireachd cho luath 'sa ghabhas.
- Cuir a 'bhèiceag fuine san àmhainn agus bruich gus an tairgse, mu 40 mionaid, a' gluasad leth-rathad troimhe.
Tha an làimhseachadh glasraich fiadhaich seo air a ròstadh à àmhainn mar bhiadhagan, vegan (ma chleachdas tu marganine vegan an àite ìm) agus gun ghlùin.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 155 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 99 mg |
| Gualaisg | 30 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 4 g |