Bidh pònaichean dubha agus mucan-dubha a 'tighinn còmhla ri clag piobar ùr, pepparan jalapeno ùr agus cilantro ùr anns a' bhiastagan sìmplidh sìmplidh seo, vegan , àrd-phròtain agus saor-ghlùin. Tha na blasan sìmplidh fhathast cumhachdach, agus tha am measgachadh gu math blasda.
Cleachd salainn mara no salann kosher airson an blas as fheàrr, an àite salann clàr cunbhalach. Mar an ceudna, cleachd an ola ollaidh as fheàrr a th 'agad, agus cleachd sùgh-aoil a dh'fhàsas tu às ùr an àite bhotal, ma ghabhas e dèanamh, airson an blas as fheàrr.
Tha an reit salad dubh agus mango dubh seo glasraich, vegan agus saor bho ghlùin, agus, le dìreach aon lios-bùird de ola ollaidh air a roinn am measg ceithir seirbhisean, tha e cuideachd gu math ìseal ann an geir. Agus, le nas lugha na 200 calories gach seirbheis, tha an salad bean seo cuideachd a 'faighinn cothrom mar reasabaidh calorie ìseal.
Ma tha thu ag iarraidh an t-salad dubh agus mango seo, no ma tha thu a 'coimhead airson beachdan sail-bheò nas fallaine airson picnic, potlucks, barbecues vegetarian no dìreach air sgàth' s gum faigh thu sùil air barrachd reasabaidhean saladain bhiastagan agus vegetagan an seo , no, ma tha barrachd reasabaidhean bean ann de sheòrsa sam bith a tha thu a 'dèanamh, dèan sùil air na reasabaidhean sgoltadh bhiastagan vegetarian seo, no feuch aon de na brògan bean-glasraich seo a tha air an cruinneachadh gu furasta.
Tha an t-seasg salad dubh is mango seo le cead bho Bush's® Beans.
Na dh'fheumas tu
- 1 15.8 oz. Faodaidh pònaichean dubha, drèanadh agus losgadh
- 1 cupan milis dearg, orains, no clag buidhe, clam
- 6 uinneanan uaine, air an gearradh gu teann
- 1 piobar Jalapeno, air a sìolachadh agus air a chnàmh no sauce teth airson blas
- 1/4 cupan duilleagan cilantro, air an gearradh
- 1/4 cupan sùgh ùr aol
- 1 tbsp. ola-chroinn-ola
- 2 cupan mango, diced
- Salt salainn no salann kosher, airson blas
Mar a nì thu e
- Ann am bobhla mòr, cuir na pònaichean dubha air an drainadh agus air an losgadh, an gille-gluag èibhinn, uinneagan uaine, piobar jalapeno, agus cilantro ùr.
- Ann am bobhla bheag fa leth, cuiribh an ola ola-ola agus an aol sios (agus an t-sauce teth còmhla ma bhios tu a 'cleachdadh sàl teth an àite piobar jalapeno).
- Tòisichear an ola ola-ola agus sùgh aoil thairis air a 'mheasgachadh bean, agus cuiridh e air bhog gu sgiobalta gus am bi e air a mheasgachadh gu math.
- Aon uair 's gu bheil na h-àrainnean air an deagh cho-cheangal, a' faiceallach gu faiceallach agus gu socair anns a 'mango tinnichte agus an ràith gu socair le salann mara no salann kosher.
- Is dòcha gum bi thu airson blas a dhèanamh, agus na rèiteachaidhean atharrachadh, no cuir beagan salainn a-steach mus dèan thu frithealadh.
Nòtaichean rèis:
- Bidh an reasabaidh seo a 'dèanamh ceithir seirbhisean ma tha thu a' frithealadh air mar shlat-salainn, ach ma tha thu a 'dealbhadh air a chleachdadh mar phrìomh mhias, plan nas fhaisge air dà no trì seirbheis.
- Tha an reasabaidh seo a 'fàs glasraich, vegan, saor bho ghlùin agus ìosal ann an calaraidhean.
Fiosrachadh beathachaidh, gach seirbheis:
Calraidhean: 191; Calraidhean bho Fat: 34
% Luach làitheil:
Gu lèir Fat: 3.8g, 6%
Sàithichte Saill: 0.5g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 577 meatair, 24%
Gualaisgean Iomlan: 31.9g, 11%
Fiber Àitheil: 5.4g, 22%
Sùrsair: 14.2g
Protein: 5.6g
Vitam A A 37%, Vitamal C 117%, Calcium 5%, Iarann 10%
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 485 |
| Gu lèir Fat | 5 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 101 mg |
| Gualaisg | 88 g |
| Fiber nàdarra | 24 g |
| Protein | 26 g |