Tha Tilapia a 'dèanamh èisg snasail fìor mhath. Leis gu bheil e feòil agus gu math sùbailte, faodar a sheòladh a-mhàin no a ghabhail a-steach do shìol eile, mar saladan agus air a chuairteachadh no air a lìbhrigeadh le cuairtean toastaich le aioli lemon-garlic math.
Na dh'fheumas tu
- 6 leacan tilapia
- 3 lòin-bhùird (45 mL) ola glasraich
- 2 spùran-bhùird (30 mL) sùgh lemonan ùr
- 1/2 cuibhreon (2.5 mL) pùdar garlic
- 1 teaspoon (5 mL) salann kosher
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) piobar lemon
Mar a nì thu e
1. Ullaich smocair airson smoc 2 uair a thìde.
2. Nigh iasg agus cuir às do gach cnàmhan. Cuir còmhla ola, sùgh lemonan, pùdar garlic, salainn, agus piobar lemon ann am bobhla beag. Brùis air gach taobh de fhileidean tilapia. Cuir ann an smocair airson 1 1/2 gu 2 uair a thìde.
3. Nuair a thèid a chrìochnachadh, cuir às an teas agus frithealadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 386 |
| Gu lèir Fat | 43 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 19 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 388 mg |
| Gualaisg | 1 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 0 g |