Is e cearc am pròtain a th 'againn an teaghlaich gu math tric, ach tha biodagan faisg air an dàrna ceann (agus dhòmhsa, fìor choltas). A bharrachd air a bhith sùbailte agus neo-chrìochnach , bidh iad a 'còcaireachd gu math luath, agus cuin a bhios e teth (no nas motha na teth, nuair a tha e a' faireachdainn gu bheil thu air crathadh a-steach do bheul cuid de shnàgairean ro-eachdraidheil), no ma tha thu a 'caoidh gus dinnear fhaighinn air a' bhòrd (an-còmhnaidh), tha sin na luach mòr mòr.
Tha iad sin cho luath, cho sìmplidh, agus mar sin a 'blasad ùr. Agus bu chòir dhut a bhith a 'cumail a' mhothaich seo san amharc airson cearc cuideachd. Feuch ri luibhean eile an àite na basil, coltach ri oregano no tarragon no cuibhlean (faodaidh tu cuideachd lusan ùra a thoirt dhaibh aig an deireadh). Feuch an frithealadh le gàrraidhean sìtheanan sìltear as t-earrach, no Sauteed Kale agus Bruach a 'Bhruiseil le Bacon san tubaist. Is urrainn dhut caol-chòmhnard nas lugha a chleachdadh, ach tha an jumbo gu cinnteach a 'dèanamh taisbeanadh math.
Ma tha thu ann an frèam inntinneach le bhith a 'faighinn sùil air Skewers Ticear Chicken le Rubha Curraidh Spìoslach agus Sgalpaig agus Pancetta Kebabs le Glaze Balsamic.
Na dh'fheumas tu
- 2 làr-bhùird sùgh orains ùir
- 1 bòrd-bhùird air sùim lemon no ùr
- ½ teaspoon
- sèididh ùr orange
- 1 cluaran-siùil,
- s an Ear-Dheas
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 1 bòrd-bhùird air basil ùr gearraichte
- Salann Kosher agus piobar ùr-làr gu blas
- 1 nota de shrimp jumbo air a slaodadh agus air a ghoirteachadh
Mar a nì thu e
- Cruthaich ochd smearan fiodha 8 gu 12 òirleach ann an uisge airson còmhdach airson co-dhiù 30 mionaid.
- Ann am bobhla mòr no còmhdach plastaig, measgachadh an sùgh orains, sùgh lemon no aol, sàl orains, eòrna, ola-ola, basil, agus salann agus piobar gus an tèid a mheasgachadh gu math. Cuir ris a 'chasach agus thilg e anns a' mheasgachadh gu còta. Leigibh suidhe aig teòthachd an t-seòmair airson 15 mionaidean, no fuirich airson 1 gu 2 uair a thìde.
- Preheat am broiler no grill. Skewer a 'chromag, gan roinn gu cothromach eadar na skewers. Cuir às do mharinade sam bith eile. Brùth no griogaid airson timcheall air 6 mionaidean gu h-iomlan, a 'tionndadh fhad' sa tha iad donn, gus am bi iad dìreach air am bruich air feadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 204 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 227 mg |
| Sòidiam | 676 mg |
| Gualaisg | 6 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 27 g |