Is e tofu silken bog agus bogach an tofu de roghainn airson rèiteagan agus crùban. Mura h-eil e ri fhaighinn, faodaidh tu 2/3 cupa de iogart sìmplidh, geir ìseal a chur an àite. Thoir fa-near gun toir thu susbaint pròtain do rèidhte le bhith a 'cur 1 no 2 lòchrain de bhiadhadh cruithneachd.
Na dh'fheumas tu
- 6 unsa tofu silken
- 1 banana meadhanach
- 2/3 cupan bainne soighe
- 1 cupan de ghorm-ghorm reòta no ùr
- 1 bòrd-bhùird air mil
- 2 -3 ciùban deigh, roghainneil
Mar a nì thu e
- Drag an tofu silken gus barrachd uisge a thoirt air falbh (tha susbaint uisge àrd aig silken tofu ).
- Crèadhaich agus cuir sìos am banana. Cuir air duilleag bèicearachd agus reothadh airson timcheall air 15 mionaidean (bidh seo a 'cuideachadh gus an rèidhidh a dhèanamh nas doimhne).
- Dèan am banana, tofu agus bainne soy còmhla airson 30 diogan.
- Cuir 1/2 cupan de na gorman-laighe reòta agus pròiseas gu ruige rèidh. Cuir ris na gorman, mil agus ciùban-deighe a tha air fhàgail ma chleachdas iad agus a phrosas tu a-rithist gus am bi iad rèidh.
Enjoy!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Gu lèir Fat | 13 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 79 mg |
| Gualaisg | 106 g |
| Fiber nàdarra | 12 g |
| Protein | 25 g |