Mar phàiste, tha cuimhn 'am ag ithe seo thar ris. Is beag a bha fios agam gu robh mi ag ithe spinach, dìreach mar nach eil na mnathan agam a 'smaoineachadh air, cuideachd. Is e dòigh mhath a tha seo a bhith ag iarraidh air na mic agaibh spinach ithe gun ghearan! Gun teagamh, chan ann a bhith ag innse dhaibh gu bheil e a-staigh ann a 'cuideachadh, cuideachd.
Tha an reasabaidh seo gu math sìmplidh. Tha cleachdadh spionag reòta a 'gearradh air ais air an àm còcaireachd. Cleachd ùr ma thogras tu.
Na dh'fheumas tu
- 1 lb feòil stew, air a ghearradh ann an ciùban 1/2 òirleach
- 10 oz spionag reòta, gearraichte
- 2 canastairean 15-oz de thomaàthan milleadh no salann tomato
- 1 oisean buidhe, air a ghearradh
- 2 spàinean
- air a chluinntinn
- salann agus piobar
Mar a nì thu e
- Cuir mairt, uinneagan, garlic, salann, agus piobar ann am poit 3-cuart agus còmhdaich le uisge. Thoir gu boil, lughdaich teas gus fuachd a thoirt agus còmhdach. Bruisg gus am bi feòil taitneach, mu 30 mionaid.
- Nuair a bhios feòil taitneach, cuir spionag reòdh air. Na dèan dragh. Aon uair 's gu bheil spinach sgaoilte, cuir 1 comas air tomatoan briste no sauce tomato agus measgachadh gu math. Cuir an dàrna rud an urrainn dhut ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu ag iarraidh barrachd blas tomato, bidh spionag a' toirt a-steach tòrr sauce tomato.
- Cùm ort a 'frithealadh airson uair a thìde air ìosal.
- Dèan frithealadh air ris geal gealaichte, pasta, no le salad.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sòidiam | 149 mg |
| Gualaisg | 12 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 25 g |