Is e coirce PB & J an cothlamadh as fheàrr de na blas ceapaire as fheàrr leat leis a 'bhiadh as fheàrr den latha! Chan eil feum air còcaireachd gu leòr, a tha a 'dèanamh an reasgaidh seo cugallach agus furasta! Tha e foirfe airson mìosan a 'gheamhraidh nuair a tha thu ag iarraidh bracaist brèagha agus airson mìosan an t-samhraidh nuair is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh a bhith a' tionndadh stòbha no àmhainn!
Na dh'fheumas tu
- 3/4 cupan bainne (bà, almond, coconut, no soy)
- 3/4 cupan rollaichte
- seann choirce fhasanta (seachain a 'cleachdadh coirce còcaireachd 1 mionaid no luath)
- 1 bòrd-bhùird de ìm cuthain (bruaich no rèidh)
- 2 cuibhreannan de syrup maple (is dòcha gun tèid mil a chur an àite cuideachd)
- 2 fhosgailte de jelly no jam (dè an blas a tha thu ag iarraidh)
- pinch de shalainn
- 1 bothain-bhùird de chnothan-bruithichte
Mar a nì thu e
- Dèan co-dhùnadh dè an seòrsa contain a tha thu airson a chleachdadh. Tha e furasta a bhith a 'deasachadh, a' stòradh, agus a 'frithealadh an ròin min-choirce seo uile anns an aon ghleus annasach, leithid bog clachaireachd no soitheach plastaig.
- Gabh còmhla ris a 'bhainne, ìm cuthain, siorup maple, agus salann anns a' chlachair clachair no còmhdach fiodha eile.
- Cuir a 'choirce ris a' mheasgachadh bainne agus gluais gus an tèid e còmhla gu tur. Dèan cinnteach gum briseadh tu na taobhan gus am bi a h-uile càil air a chuir a-steach. Cuir an cas air a 'ghobhar nuair a tha thu air a dhèanamh a' measgachadh!
- Cuir an soitheach san fhrigeradair airson co-dhiù 5 uair a thìde agus gu h-ealanta tron oidhche. Bidh e gu math bog agus bidh e deiseil airson a dhol sa mhadainn. Faodaidh tu a theasachadh ma thogras tu, ach bidh e blasad fuar agus an uairsin a 'seachnadh còcaireachd sam bith.
- Cuir ris a 'mhullach gu mullach a' choirce agus crathadh leis na cnòthan gearraichte!
Comhairlean Rèitichean
- Tha an reasabaidh seo a 'dèanamh aon sheirbheis singilte, ach faodar a dhúbailt no a thrìbadh gu furasta airson bathar nas motha a dhèanamh. Beachdaich air a bhith a 'dèanamh gu leòr airson beagan làithean agus a sgaradh eadar soithichean còmhdhail furasta. Faodaidh tu do lòn a ghabhail gu obair no sgoil.
- Tha an coirce seo math dha clann cuideachd. Faodaidh iad gu furasta a thoirt dha fhèin dìreach bhon fhuaim! Faodar an teasachadh cuideachd anns a 'mhicrobhonn gu furasta.
Fo-chuiridhean agus Atharrachaidhean
- Faodaidh tu syrup maple a chuir a-steach le mil no siùcar àbhaisteach, ge bith dè a tha agad ri làimh.
- Cleachd seòrsa sam bith de jelly no jam a tha thu ag iarraidh. Gabh a-mach airson a 'ghriù fiadhaich traidiseanta no cuir air falbh e le sguab ruadh!
- Faodar ìm cuthain ruadh no rèidh a chleachdadh.
- Faodar seòrsa sam bith bainne a chleachdadh san reasabaidh seo cuideachd. Mura h-eil thu ag ithe bainne, cuir an bainne le bainne neo-bainne mar soith, rus, almond no bainne cnòcach. Dìreach dèan cinnteach gun cleachd thu am measgachadh gun bhriseadh oir tha an reasabaidh seo mu thràth air siùcair a chur ris. Mura h-eil thu air milseachadh a-mhàin, an uairsin cuir sìos an ìre de siropo maple gu aon teaspoon.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 858 |
| Gu lèir Fat | 41 g |
| Sàmhchair saill | 21 g |
| Saill neo-shàthaichte | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 389 mg |
| Gualaisg | 104 g |
| Fiber nàdarra | 20 g |
| Protein | 28 g |