Is e dòigh reusanta agus furasta a th 'anns an reas salad vegan oragan agus kale seo a bhith a' faighinn tlachd às a 'chala amh. Tha tòrr ann an Kale a tha math dhut, tha e gu h-àraid àrd ann am Vitamins K, A agus C. Chan eil dòigh gun chrìdh ann airson salad kale a mhealtainn. Is toigh leam beagan rudeigin milis, beagan spioradail, le dìreach an ìre cheart de shalainn. Le bhith a 'milleadh an èideadh a-steach do dhuilleagan caola amh, nì na làmhan cinnteach gum bi e a' còmhdach agus is e an dòigh as fheàrr air an salad seo a dhèanamh. Bidh an ùine a leigeas tu a 'mhàthar suidhichte mus ithear e, nas motha a thèid an cèile a dhèanamh, ga dhèanamh nas fhasa a chew. Bidh iongnadh ort dè cho mòr 'sa bhios an cèile a' lùghdachadh an dèidh dìreach uair a thìde anns a 'chuan.
Na dh'fheumas tu
- 1 clach mòr (curly no
- kale dinosaur )
- 1 orains (brùthadh)
- 1 bòrd-bhùird
- sùgh aoil (ùr air fhosgladh)
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh (ola fuar, no ola cnòbh)
- Roghainneil: 2 spàinean
- agave nectair (amh)
- 1 gu 2 clòimh garlic (biorach no cuideam)
- 1/4 teaspoon salann (salann mara)
- Pioch de phioban cayenne (no airson blas)
- 2 tangerine (air an slaodadh agus air an sgaradh gu earrannan)
- 2 lòch-bhùird chraobhan (no reasanan)
- 1 caran mòr (gràtaichte)
Mar a nì thu e
- Cùm gach duilleag de chal agus pìosan beaga bìodach de na gormaichean far a 'ghaoith agus gan cruinneachadh ann am bogha.
- Cuir na sùthan orains agus aoil, ola, agave, garlic, salainn agus cayenne chun bobhla agus cuir an stuth a-steach do dhuilleagan a 'chala airson co-dhiù 2 mhionaid. Tha an dàrna cuid a 'leigeil leis a' chèile suidhe agus marinate (airson 30 mionaid a thoirt seachad tron oidhche anns a 'frids) no a sgaoileadh gu plèanaichean agus mullach leis na tangerine, an craiceann, agus an caran-ghlainne. Tlachd a ghabhail air an salad kale agad!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 288 |
| Gu lèir Fat | 5 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 225 mg |
| Gualaisg | 60 g |
| Fiber nàdarra | 12 g |
| Protein | 8 g |