Tha na blasan maple, cinnam agus raisin anns a 'bhogha sìmplidh quinoa sìmplidh seo eòlach gu leòr gum bi clann ag ithe e dìreach. Cuir seòrsa sam bith de mheasan a tha agad ri làimh - bhiodh bananaichean, ùbhlan no dearcan a 'dol gu math. Mura h-eil ùine agad gus quinoa a chòcaireachd sa mhadainn, còcaich e an oidhche roimhe, no feuch a bhith a 'cleachdadh bruaichean quinoa a bhios a' còcaireachd gu luath.
Cumaibh cuid de quinoa air làimh gus reasabaidhean bracaist a dhèanamh mar seo fìor luath agus furasta. Ma tha thu ag iarraidh quinoa airson bracaist, dèan cinnteach gun dèan thu sùil air na 7 dòighean sin gus quinoa fhaighinn airson bracaist.
Tha an reasabaidh bhreabain quinoa seo a 'fàs glasraich, vegan, àrd phròtain agus saor bho ghlutan. Air ath-thogail le cead bhon leabhar Cook Everything Vegan.
Na dh'fheumas tu
- 1 cupan quinoa
- 2 - 2 1/2 uisge cupa
- 2/3 cupan bainne soighe
- 1 cp.
- margaine vegan
- 1/2 cupa. cinnamon
- 2 bhòrd. syrup maple
- 2 bhòrd. raisins (roghainneil)
- 2 bananathan, sgeadaichte (roghainneil)
Mar a nì thu e
- Teas an quinoa agus an uisge ann an siùpan beag agus bheir thu greim. Lùghdaich gu cuartachadh agus cead a thoirt còcaireachd, còmhdaichte, airson 15 mionaidean, gus an tèid lith a ghabhail a-steach.
- Thoir air falbh bhon teas agus bidh an quinoa le fòrc. Còmhdach, agus cead suidhe suidhe airson còig mionaidean.
- Cruthaich anns a 'mhargarine agus am bainne soith, agus na h-earrainnean a tha air fhàgail.
Fiosrachadh beathachaidh, gach seirbheis:
Calraidhean: 416
Saorsa: 8g
Sòidiam: 77mg
Fiber: 7g
Protein: 14g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 69 mg |
| Gualaisg | 82 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 7 g |