Is e Flapjack traidiseanta aon de na stuthan bacaidh as luaithe, as fhasa agus as cudromaiche a tha saor . Is e seo atharrachadh de ribe traidiseanta flapjack agus blas bòidheach mar a tha e agus tha eadhon barrachd atharrachaidhean ann.
Chan eil an t-òrdugh brèagha seo a 'còrdadh ris a' ghnè traidiseanta ach tha e air a chraobh le measan, cnothan agus sìol a 'dèanamh eadhon nas fallaine (ma bheir thu seachad an t-Siorc Òir ...) oir tha flapjacks traidiseanta air a dhèanamh gu ìre mhòr bho choirce làn de iarann, sinc agus vitim B, mar sin faodaidh tu itheadh às aonais cus cus ciont.
Bidh sinn gu h-ìosal airson cuid de na h-atharrachaidhean a nì thu cuideachd, agus mar sin chan fheumar a bhith air a ghoirteachadh leis na bogsaichean lòn seo.
Na dh'fheumas tu
- 1/3 cupan òirleach òir (no sioup arbhair)
- 2 gann / 200g ìm
- 12 oz / 340g de choirce lite
- 2 tbsp. chnothan measgaichte
- 2 tbsp. de shìol mheasgaichte (leithid pumpkin agus / no lus na grèine)
- 2 tbsp.
- raiseanan
Mar a nì thu e
Preheat an àmhainn gu 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Mar 9 tunna rolla às an Eilbheis 9 "x 13" / 23cm x 33cm agus cuir loidhne air a 'bhonn le caran bèicearachd.
- Cuir an siorup agus an ìm a-steach gu siùpan mòr agus teas gu socair gus an cuir an ìm a-steach dhan sioup agus gluasad gu math.
- Cuir a 'choirce, na cnothan agus na measan gu bogha seòmrach-fuine, cuir pìos salainn agus an uair sin dòrtadh thairis air an ìm agus an supup measgachadh agus gluaisidh e gu coirce a' choirce.
- Thoir an co-mheasg a-steach don staoin ullachadh agus a sgaoileadh gu cothromach gus an staoin a lìonadh a 'dèanamh cinnteach gu bheil an uachdar eadhon.
- Bèicear anns an àmhainn ro-sheasmhach airson 25 mionaid no gus a bhith donn òir. Thoir air falbh bhon àmhainn fhad 'sa tha an flapjack fhathast beagan bog, cruaidhidh iad aon uair fuar.
- Cuir an staine air uèir a 'fuarachadh raca agus gearraich am flapjack ann an ceàrnagan agus fàg e anns an staoin gus a bhith gu tur fuar.
Bidh an flapjack a 'cumail deagh stòradh ann an staoin chòmhnard.
Roghainnean eile airson Rèise traidiseanta Flapjack
Tha an dòigh air na reasabaidhean flapjack eile sin a dhèanamh ma tha an aon rud gu h-àrd dìreach ag atharrachadh nan tomhasan agus na h-innealan mar a leanas.
Flapjack Coconut - cleachd 14oz / 400g de choirce agus 2oz / 55g de chnoc-chnàimh a th 'air a thionndadh.
Flapjic Apricot agus Mil - sèisteas nas fhallaine na am flapjack traidiseanta. Dèan a 'cleachdadh 3 1 / 2oz / 100g ìm le 3oz / 85g siùcar bog donn agus 3 fonsa mil, 12 oz / 350g coirce measgaichte le 3 ½oz / 100g apricots tiormaichte, air an gearradh gu bream agus 1 banana beag, sgeadachadh.
Feuch ris an flapjack super-delicious marmalade a tha air a dhèanamh dìreach mar a tha gu h-àrd ach le maol-ghràinne àlainn tangy, beagan searbh.
Gu cruaidh, chan eil ach do mhac-meanmhainn air a chuingealachadh nuair a thig e gu bhith a 'dèanamh flapjack, ma thogras tu e, obraichidh e.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 383 |
| Gu lèir Fat | 32 g |
| Sàmhchair saill | 19 g |
| Saill neo-shàthaichte | 10 g |
| Cholesterol | 81 mg |
| Sòidiam | 7 mg |
| Gualaisg | 24 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 2 g |