Chan e a-mhàin gu bheil an reata pacaid bhradain seo furasta agus furasta a bhith ag ullachadh, ach tha e cuideachd gu math blasda. Tha an co-mheasgachadh de liotra, luibhean agus iogart sìmplidh a 'dèanamh a' mhias seo a 'toirt toileachas dha. Faodaidh tu a bhith ga shealltainn le stuth sam bith bho ghlasraich gràdaichte agus nudan-dubha gu ruige sìmplidh.
Na dh'fheumas tu
- 1 not / 450g
- leacan bradan (4 pìosan)
- 1/4 cupan / 60 mL sùgh orains
- 1/4 cup / 60 mL ola ola
- 1/4 cup / 60 miog iogurt sìmplidh
- 2 clòbh
- garlic (biorach)
- 1 bòrd-bhùird / parsley 15 mL (air a ghearradh)
- 2 lòchran / fìonag 10 mL fìon geal
- 1 teaspoon / 5 mL siùcar
- 1 teaspoon / 5 mL salann mara
- 1/2 cuibhreannan / 2.5 mL piobar dubh
Mar a nì thu e
- Griola preheat airson teas meadhanach àrd.
- Cuir fileidean ann an 4 pìosan mòra de fhollaid alúmanaim (pacaidean). Dèan cinnteach gu bheil a h-uile cnàmhan a-mach às an fhilet.
- Cuir na h-earrainnean a tha air fhàgail ann am bobhla.
- Còmhdach gach leabhran le timcheall air 2-3 lòchran de shiùsa. Gluais thairis air iomall nam pacaidean, gus an dìon.
- Cuir na pacaidean air a 'chliath le cead dhaibh còcaireachd airson 15 mionaidean.
- Thoir air falbh bhon teas agus na pacaidean gearraidh a tha fosgailte airson steam a leigeil ma sgaoil mus dèan thu seirbheis.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 412 |
| Gu lèir Fat | 26 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 14 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Sòidiam | 662 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 30 g |