Recipe Halibut Baked

Is e iasg bainne, blas blais a tha àrd ann am pròtain, vitimain B agus àitichean saill omega-3 a th 'ann an Halibut. Bidh an crios-sgiobata buntàta a 'dèanamh an t-seata seo a tha gu h-àraid tarraingeach gu h-àraid tarraingeach do chlann.

Bidh pianaichean uaine le ìm donn agus friseagan squash a 'dèanamh taisbeanaidhean mìne airson a' gheata halibut seo.

Na dh'fheumas tu

• 1/2 canonnais cupa
• 1/2 cupan Duston Dijon
• Sàil agus piobar Kosher gu blas
• 1 phillean leacaidean
• Cupa 1-1 / 2 sgiathan buntàta air am briseadh

Mar a nì thu e

1. Preheat oven gu 400 ìre F. Spiorad biadh bèice 2- or 3-quart le còcaireachd.
2. Caisg còmhla an mayonnaise agus mustard. Rèitich le salann agus piobar gus blas a chur air.
3. Brus a dhèanamh air a 'mheasgachadh mayonnaise-mustard thairis air gach taobh den halibut.
4. Leig a-mach na mucan-briseadh a 'bhuntàta a-mach ann an dias easallach no air plàigh. Dip an dà thaobh den halibut anns a 'bhroilleach bhuntàta.
5. Cuir a-steach am biadh-fuine ullachadh. Brèice 18-22 mionaid, gus am bi iasg a 'slaodadh gu furasta le pòca.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	374
Gu lèir Fat	23 g
Sàmhchair saill	4 g
Saill neo-shàthaichte	6 g
Cholesterol	80 mg
Sòidiam	691 mg
Gualaisg	12 g
Fiber nàdarra	2 g
Protein	28 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).