Broccoli agus Tofu ann an Recipe Saau Garlic (Vegan, Roghainn saor Gluten)

Tha broccoli agus tofu ann an salad garlic na entree a tha air a bhrosnachadh le Sìonach le vegetarian a tha furasta a dheasachadh. Feuch an cuir thu a-mach an t-sùim tofu seo furasta agus sìmplidh thar ris no an gràn iomlan as fheàrr leat. Chan urrainn dhut a dhol ceàrr leis a 'mhias sìmplidh lusan seo, a dh'fhaodas a bhith mar fhòcas do dinnear no a bhith an làthair còmhla ri biadh eile air a bhrosnachadh le Àisianach.

Ma tha feum agad air a 'mhias seo gu bhith saor bho ghlùin, cleachd tamari an àite an t -sauce-soith.

Gheibh thu na h-innealan airson an rèit seo gu furasta anns a 'mhòr-chuid de na mòr-bhùithtean, agus' s dòcha gu bheil an t-searbhag talmhainn agus piobar cayenne agad air do sgeilp spice.

Na dh'fheumas tu

• 1 oinniún, aodach
• 4 clòthan garlic, biorach
• 3 lòin-bhùird air ola ola
• Approx 2 cupan broccoli, air an gearradh
• 1 companaidh bloc no tofu gnìomhachais a bharrachd, a 'brùthadh
• 1 1/2 cruinneag pùdar ginger
• 1/4 cuibhleon piobar cayenne
• 3 bùithtean-bùird lòchrain
• 1/4 cupan siùis soith
• 1 cupan uisge

Mar a nì thu e

1. An toiseach, ullaich do thofu. Coltach ris a 'mhòr-chuid de reasabaidhean vegan tofu, blasdaichidh an tè seo as fheàrr ma chuireas tu an tofu an toiseach. Chan eil mi cinnteach ciamar a nì thu sin? Faic an stiùireadh ceum air cheum furasta: Mar a chuireas tu tofu air.
2. Gearr an tofu gu ciùban 1-òirleach.
3. Tilg an broccoli, dìnidh thu an tàmh, agus cuiridh e an iolair.
4. Ann an sgileag mhòr, sèid oiseanan agus garllan ann an ola ollaidh gus an tig na h-oiseanan soilleir, mu 3 gu 5 mionaidean.
5. Cuir ris an tofu, ginger, cayenne, agus broccoli chun a 'phoit agus lean ort a' còcaireachd gus an tèid broccoli a dhèanamh, 6 gu 8 mionaidean eile.

1. Ann am bobhla beag fa leth, measgachadh an coirce-corn, an soy is an uisge còmhla, an sin cuir am measgachadh seo ris a 'broccoli agus tofu .
2. Cook gus an cuir sauce tiugh, agus an uair sin falbh às an teas.
3. Feuch an broccoli agus an tofu ann an sauce garlic thairis air rus no gràn làn agus tlachd a ghabhail.

Tha an reasabaidh seo gu math brèagha. Faodaidh tu cuideachd ath-ghoireasachadh air na tha air fhàgail gus ath-ùrachadh an ath latha airson lòn no dìnnear.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	318
Gu lèir Fat	17 g
Sàmhchair saill	3 g
Saill neo-shàthaichte	9 g
Cholesterol	0 mg
Sòidiam	976 mg
Gualaisg	29 g
Fiber nàdarra	4 g
Protein	17 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).