Tha an trosg baked seo a 'snìomh gus ullachadh. Agus gheibh clann eadhon nach àbhaist mar iasg iad fhèin a bhith air an tarraing leis an rèis seo mar thoradh air a 'chrom-chromadh. Tha e cruaidh agus bòidheach agus air a dhèanamh le rudeigin de chloinn mar-thà - crùbanan coirce!
Feuch ris an trosg seo a lìbhrigeadh le buntàta ròsta agus pònaichean uaine le cnòthan-cnòimh agus ìm donn.
Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bhùird. ola-chroinn-ola
- Fillidean còd punnd
- 1 bòrd-bhùird air mustaid Dijon
- 1/2 cupan coirce briste
- 1 bòrd-bhùird air ìm fighte
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 400 ceum F. Ciùisg ola ola-uisge thairis air duilleag bèicearachd.
- Mustard brùise thar fhileidean trosg.
- Cruthaich le crògan coirce agus ìm leaghte. Dèan briseadh thairis air filltean trosg , a 'putadh gu h-aotrom le do mheòir gus dèanamh cinnteach gu bheil na brusgan a' cumail suas.
- Cuir air duilleag bèice ullachadh.
- Bèiceadh 15-20 mionaid, gus am bi iasg tearc air fad agus a 'tarraing gu furasta le pòca.
Bidh an ùine fuine a rèir dè cho tiugh 'sa tha na fèileagan. Thoir sùil air 15 mionaidean. Mura dèan thu, lean air adhart a 'fuine, a' sgrùdadh gach 2 mhionaid gus an tèid a dhèanamh.
Na bi a 'Bh-Uas: Reasabaidhean èisg airson Kids
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 165 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Sòidiam | 299 mg |
| Gualaisg | 0 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 24 g |