Ged a tha cuis làn de phròtain, snàithleach diadhaidh agus saill cridhe fallain, faodaidh e cuideachd calories a lìonadh. Gu dearbh, faodaidh suas ri 700 calor a bhith aig aon tuba de chuis. Agus tha fios againn uile gu bheil e furasta a 'mhòr-chuid de ghobhar ithe ann an aon shuidhe.
Ach na bi a 'dol tarsainn air a' chuan bhon liosta bìdh fallain agad fhathast. Le bhith a 'fàgail cuid den ola ola agus a' cur iogurt nach eil geir anns a 'chuidhle seo, tha nas lugha de chalaraidhean ann gach seirbheis. Tha a h-uile dad a bhiodh dùil agad a lorg anns a 'mhias meadhanach traidiseanta seo, bho chickpeas gu tahini gu ola ollaidh, gu garlic agus a' toirt a-mach de iogurt airson a bhith nas fhaide. Thoir fa-near an-iort grèigeach a chur an àite airson dòs a bharrachd de phròtain agus nas lugha de shiùcair. Freicear ri taobh sgioban pita no glasraich ùra, no cleachd mar sgaoileadh ceapaire an àite mayonnaise. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail ris an ìre seirbheise de 1/4 cupa.
Na dh'fheumas tu
- 1 15 oz. Faodaidh feansan garbanzo (drèanadh agus losgadh)
- 1 clòbh mòr gaol
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 1 bòrd-bhùird
- 1 bòrd-bùird lòm lemon
- 1 bòrd-bhùird ann an iogart sìmplidh nach eil geir (no iogart Grèigeach)
- 1/2 cuibhreannan salainn
- Piobar dearg (talamh)
Mar a nì thu e
Cuir na h-uile stuth ann am pròiseas bidhe no coidsear, agus pròiseas gus an tèid thu gu tur rèidh. Cuir stad air a 'bhualadh ann an soitheach còmhdaichte airson suas ri trì latha.
Calories Per Serving (1/4 cupa) 119
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Gu lèir Fat | 9 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 115 mg |
| Gualaisg | 36 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 11 g |